4個理由，為什麼我認為能做10個引體向上就算是好身體

引體向上你能做多少個？很多人都希望自己可以做20個以上，但事實卻是絕大部分人都做不了20個，甚至連10個引體向上都難以完成。雖然筆者可以一口氣做20個標準的引體向上，但是我為什麼會認為能做10個引體向上就算是好身體呢？

在現實生活中，大家很容易把健壯的肌肉和健康的身體畫上等號。但是一些真實的例子告訴我們，強壯的肌肉外表並不能代表身體就一定是健康的。一個好的身體必定是內和外的完美結合，能夠達到兩者的平衡點就是最佳的。引體向上非常考驗上肢肌肉的力量，必須擁有一定的力量基礎才能完成一個標準的引體向上。按道理，引體向上做得越多，肌肉和力量也會更大。但是，如果你不追求體能的話，能夠做10個引體向上就算是好身體了。原因主要有以下四點。

背肌

第一，能夠做10個引體向上的人肌肉和力量一定不會差。引體向上和俯卧撐不同，它是以100%自重在做負重訓練，可以充分體現出肱二頭肌和背闊肌的力量。對於已經很少做攀爬運動的現代人來說，加強這部分短板肌群的訓練非常有必要。如果一口氣能做10個引體向上，說明這個人的肌肉量肯定不低，並且對1倍自重的控制能力非常強大。這足以應對生活中很多可能出現的特殊情況。

引體向上

第二，能夠做10個引體向上的人握力一定表現不俗。很多人認為引體向上主要鍛煉到肱二頭肌和背闊肌，可實際上引體向上還可以充分鍛煉到手臂的握力。國外學者曾經做了一個涉及到35~70歲近14萬人的研究，該項研究顯示：握力每下降5kg，因心血管疾病死亡的風險增加17%，非心血管疾病死亡的風險上升17%，心臟病發作和中風的風險分別增大7%和9%。可見，鍛煉握力還是有很多意想不到的好處的。

胖子做引體向上

第三，能夠做10個引體向上的人體重一定不會太胖。引體向上的難易程度和自身體重大小直接相關。換句話說，經常做引體向上還有預防肥胖的作用。如果哪天自己做引體向上的數量下降了，除了擔心自己力量下降外，你還會考慮是否是自己的體重上升了。於是，你會開始控制自己的飲食，讓自己的體重處於某個良好的區間。在不知不覺中就起到了預防「三高」的作用。

引體

第四，能夠做10個引體向上的人運動能力都不會差。引體向上屬於徒手健身，這和依靠器械練出的大塊頭不同，它可以增加身體的靈活性。引體向上能夠做到10個，說明自身力量可以輕鬆的支配自己的身體。這無論是在生活還是運動中，都是一種比較理想的狀態。

最後，引體向上的數量可以不求多，但是請務必做標準。10個引體向上看似不多，但是長期堅持鍛煉的話，你會發現自己的身體將會得到很大的改善。你能一口氣做10個標準的引體向上嗎？

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