訓練背闊肌時，高位下拉容易出現這樣的錯誤，大家要注意這一點！

大家都知道，展現一個男人力量一面不僅需要強壯的胸肌，還需要強大的背闊肌力量。雄壯的後背會讓你整個人看起來強大，有安全感。

今天我們要說的背闊肌主要是練習在後背部，日常生活中背闊肌訓練的力量非常的少，所以大部分男性或者女性背闊肌的力量不足，最經典的動作引體向上，很少有人能夠拉起，對於經常訓練背闊肌的朋友也不過做到10個以，已經相當不錯了。

對於不經常訓練的朋友，很難拉上一兩個，即便能夠做到動作也是不標準。還有一些肥胖的朋友可能連俯卧撐都做不起來，這樣的身材可以非常的不健康。

不管你是生活在什麼樣的階層你都應該有一個健康的體魄，生活在都市裡的年輕人大部分的時間都給了工作，很少人會花錢去健身房裡訓練自己的肌肉。

其實，男性在練習背闊肌時，經常會容易傷到自己的肩膀，這也是背闊肌訓練最難的一個地方。大部分健身愛好者，訓練肌肉最難的地方就是背闊肌了。

除了經典的引體向上之外，還且個動作非常的適合新人訓練，這個動作就是高位下拉。

很多朋友不了解這個動作，也沒有專門的教練去指導，高位下拉經常犯的一個錯誤就是以下這個動作。

錯誤動作：

這個動作看似沒有什麼毛病，但細心的朋友可以看到，如果你的手在鬆開那一剎那，你的髖關節也參與了力量還有你的軀幹，這樣效果非常的不好。

正確做法：

起動前應先做好肩胛骨下沉，驅使你的肩膀向下，專註在你的手肘部位，讓手肘與肩膀一致的往後移動，在放手時臀部不能離開座椅，慢慢的鬆手控制好你的背肌，不能完全處於放鬆狀態。

這個高位下拉動作是非常適用的一個動作，很多朋友都喜歡做這個動作，大家在做的時候注意一下。

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