確保糖尿病早餐「安全」的五大原則！

原則一、及時吃早餐

早餐距離前一天晚餐的時間一般在12小時以上，此時體內儲存的糖原已經消耗盡了，應及時補充，否則可能出現血糖過低。研究表明，兒童不吃早餐會導致能量和營養素攝入不足，這很難從午餐、晚餐中得到充分補充，會增加糖尿病患病風險。

原則二、起床後半小時吃

早餐時間建議安排在6：30～8：30之間，用餐時間以15～20分鐘為宜，最好安排在起床半小時後吃。混合食物的胃排空時間為4～5小時，建議兩餐間隔時間以4～6小時為宜。糖友應少食多餐，早餐吃太晚會影響吃午餐（早餐食譜請返回平台輸入：早餐）。

原則三、種類要多而雜

俗話說，早餐應吃得像皇帝一樣有營養，碳水化合物、蛋白質、脂肪等各種營養素都要攝入，穀類、肉、蛋、奶及奶製品、蔬菜和水果等樣樣不能少，且做法也可以多種多樣。但是肉類的比例要少，最好不要喝熬得過久的米粥尤其是白米粥（糖尿病友喝的粥可以返回平台輸入：粥），為此可以將蔬菜可以放在粥里同吃，以降低生糖指數。

原則四、主食吃50～100克

很多人因為主食升糖速度過快，常常不吃或極少吃主食，其實這隻會讓你的腦子變得更遲鈍。建議吃50～100克，且經常換著花樣吃，饅頭、全麥麵包、麥片、粥等均可。血糖不穩的糖尿病患者，早晨應測一下血糖，如果血糖偏高，應先服用藥物，再吃50克主食；如果血糖偏低，可以喝點水，吃點水果（大部分水果糖友都可以適量食用，具體請返回平台輸入：水果），再吃50～100克主食。

原則五、少在外面吃

外面早餐主要存在油脂和鹽分過多的問題，建議盡量少吃，尤其要少吃油條、油餅、煎餅、鹹菜、豆腐乳等。一根油條的油量，就相當於一個人一天的用油量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！