孕期不一定非得吃燕窩，這種平價食物比燕窩還補

懷孕後，很多孕媽為了肚子里的娃，覺得吃點好的很有必要。

記得上個月有個孕媽來產檢，拉著我問自己一天吃10克的燕窩夠不夠？

我差點一口老血噴上去，10克？你要嫌少吃1斤也行，可要說效果，我只能負責任的說，可能還沒雞蛋好。

大多數孕媽似乎都有一個信念，就是吃得好肚子里的娃才能長得好？所以平時買件200塊的衣服都心疼得要死，懷了娃1克150塊的燕窩眼都不眨一下。

吃的貴，娃就長得好嗎？

阿膠

託了廣告商的福，一說起貧血，孕媽第一時間就會想到阿膠。

但阿膠真的能補血嗎？

我們所說的補血，其實是攝取鐵元素。

但阿膠里其實不含鐵元素，也就是說，它根本補不了血！

阿膠的主要成分是膠原蛋白，這是一種不完全蛋白，對人體營養價值不高。

而且，偷偷告訴你們：在大多數國家的食品工業里，阿膠僅作為添加劑使用，除了中國，很少有人拿來直接吃的。

燕窩

這個被吹上天的滋補品，原料其實非常接地氣，就是燕子們吃掉海中小魚、海藻等生物後，胃部消化分泌的粘液，與絨毛搭建而成的鳥巢而已。

宣傳單里的燕窩號稱能補充人體優質蛋白、氨基酸、讓寶寶更加聰明、增強抵抗力……

倒不都是假的。燕窩裡含的——唾液酸，的確是可以提高兒童智力發育, 增強免疫力的。但是，這東西在母乳、牛奶和雞蛋中同樣含有，而且含量並不比燕窩低。

再有就是那個優質蛋白，燕窩那麼貴，普通人一天吃個3、5g就了不得了，蛋白質總共也就補個3g左右，而一個50g雞蛋就能補充6g蛋白質了。

所以，與其吃一百多塊1g的燕窩，還不如吃五毛錢一個的雞蛋。

冬蟲夏草

冬蟲夏草被傳的如同仙草一樣。

但其實，就是蟲子上寄生了一種真菌，傳說裡面特殊的成分蟲草酸，就是普通甘露醇，常見的化工原料。

雖說它不屬於保健品，屬於藥品，但在食品藥品監管總局對冬蟲夏草、冬蟲夏草粉及純粉片產品的監測檢驗中發現，冬蟲夏草里砷的含量為4.4～9.9mg/kg。

在2017年10月27日，世界衛生組織國際癌症研究機構公布的致癌物清單初步整理參考中，砷和無機砷化合物被列在一類致癌物的清單中。

明白了不，這東西長期食用會造成砷過量攝入，可能在人體內積累，存在一些較高的風險。

我這麼一說，有些孕媽可能會馬上扔掉手中的燕窩，拿起一碗烏雞湯，狂喝狂喝……

一邊吃一邊想著：「既然這些東西營養價值不高，那我多吃點豬蹄、雞湯，總是對的！」

看來你們是對高脂肪食物的力量一無所知。

平常你們愛吃的大魚大肉，可以為身體補充部分蛋白質、脂類、礦物質、維生素等營養素，但是頓頓這麼吃，小心孕期體重增長，增加妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大胎兒等風險。

其實孕期想要補營養真沒那麼複雜，平常吃的五穀雜糧、蔬菜水果，畜禽魚、豆奶蛋這些東西就夠了，不必要弄那些華而不實的東西。

下面這份飲食清單請你們接住！

1、人體所需40多種營養素，都通過五大類食物來攝取：

所以想要把身體補好，均衡這些食物的攝入量就對了。

2、市面上高價的補鐵補鈣的孕婦營養粉，其實普通食物一樣能補：

最後菌菌還得提醒一句，當這些食物不能滿足身體營養元素時，你們第一選擇應該是去醫院檢查，根據情況買葯補充營養元素，而不是買名貴滋補品或者大魚大肉一通亂吃。

營養好都不是補出來的，而是吃出來的。做好這三點：飲食均衡，不挑食、不偏食就足夠了，吃別的，都是多餘。

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除了孕期，產後飲食對麻麻們來說也是非常重要的，而且還有老一輩的各種事物禁忌，讓你不知所措，月子到底怎麼吃才能奶水足又恢復得快，當然是科學循證循證最靠譜，菌菌用心編纂的這本月子日曆最靠譜。

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參考資料：

國家食品藥品監督管理總局

婦產科學

中國居民膳食指南2016年版

魚翅營養成分提取及定性分析.徐鳳香.高昕.李昭勇.許加超.薛長湖

阿膠的研究進展.長春中醫藥大學中醫藥與生物工程研發中心，長春 130117

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