每個動作只需5分鐘，讓你體脂率降低，堅持讓身體恢復年輕狀態

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好身材需要你規律的鍛煉，一周鍛煉1次的方法可起不了什麼作用。

靠節食也不是一個科學的減肥做法，因為你會把脂肪、肌肉一起消耗掉，身材變得乾癟沒有看頭。

如今的人追求的應該是翹臀，馬甲線，所以，合理飲食結合鍛煉才能讓你塑造出好看的身體線條。

但是，忙碌的現代人，辦了健身卡卻不能讓自己堅持去鍛煉，每天熬夜加班成為常事，沒時間運動的借口一拖再拖。

那麼，你真的連抽出15分鐘運動的時間都沒有了嗎？

只要有動力，在家也能進行鍛煉。其實，每個人需要克服的就是堅持下去的毅力。只要能堅持下去，很多訓練都能讓你達到鍛煉的效果。

平時只要三餐按時吃，什麼下午茶還是宵夜、點心、零食都拒絕，那麼你就杜絕了發胖的來源。

久坐辦公的人大都有脊椎疾病，臀部、腰部肥胖疾病，運動能增強身體體能，加速心率，讓身體告別肥胖，延緩衰老。

今天提供一套塑形燃脂、緩解辦公疾病的動作，每個動作只需5分鐘，隔天一練，讓你體脂率降低，堅持讓身體恢復年輕狀態。

每個動作進行5分鐘，拆為4-5組晚餐，60天可讓你的體脂率一降再降！

動作一、單向登山腿

鍛煉核心肌群、手臂、大腿

動作二、開合跳

鍛煉全身

動作三、單向高抬腿

鍛煉大腿、小腹

動作四、箭步蹲

鍛煉臀部、腿部肌群

動作五、交替抬腿

針對腰腹、腿部肌群

進行訓練進行時，最好先鋪一塊瑜伽墊，不要在僵硬的地板上進行。

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