瘦人跑步能增肥嗎？

作者：老王；來源：《跑步指南》實體書

跑步的目的就是鍛煉身體，任何人群都適用。但是一般來說瘦人身上的脂肪很少，所以跑步對瘦人來說並不是以減肥為目的，主要是為了鍛煉心肺功能，增強體質。

如果想變得強壯一些，就不能把跑步這種有氧運動當成主力運動，有氧運動能很有效地消耗體內的脂肪，但是長時間的跑步也會將肌肉一同消耗掉。

相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。

瘦人跑步的目的如果為了增肌，那麼就要注意有氧運動的運動量，同時要增加力量型的抗阻力運動。

大部分的增肌運動都是力量阻抗型的無氧運動，通過力量訓練可以增加骨骼肌，提高深層肌肉的質量。需要注意的是，瘦人增肥並不是說要增加脂肪，而是要增加肌肉。

所以，瘦人要增肌除了適量跑步增加體能外，也要進行無氧訓練，如各種抗阻力運動器械，平時也可以在家做弓步走、俯卧撐、徒手深蹲等運動，在跑步和肌肉鍛煉之間找到平衡點。

另外，瘦的人在鍛煉期間要特別重視營養的攝入，多攝入碳水化合物、蛋白質，不要拘泥於一日三餐，在正餐之間可以加餐。

增重的要點就是要讓攝入身體的熱量大於消耗掉的熱量，但我們必須在攝入熱量的同時保證全面營養，不要給身體過多沒有營養的熱量或不健康的脂肪，這些不健康食品會引起血脂和膽固醇過高、糖尿病以及高血壓等問題。

因此在食物選擇上要盡量吃一些未加工的天然高熱量食品，如：雞蛋、牛肉、羊肉、堅果、燕麥、橄欖油（富含健康的不飽和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶製品等，切記要少吃薯片、曲奇、罐頭等深加工食品。

總之，瘦人增重除了平時通過有氧運動（如跑步、騎車）和無氧運動（如力量訓練）加強體質，更要遵循「三分練，七分吃」的原則，讓自己體格健碩而不是肥胖。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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