長假「宅」家指南，中老年人請在未成年人陪同下閱讀

終於迎來2018年最後一個長假——國慶，很多人選擇來一場說走就走的旅行，然而……

故宮裡都是人，西湖也擠得很，華山再不論劍，論來了多少人。紅旗招展，人山人海。火車飛機全是人，高速上全是人，舉起手機拍照，屏幕里只見黑壓壓的人群。

世界再怎麼大，都不如舒舒服服宅在家。

「宅文化」起源於日本，最早是形容對動漫等著迷、幾乎不顧時間和精力，全身心投入的人。如今，「宅」逐漸演變成「不洗漱不出門」和「只叫外賣」的代名詞。

這個長假，生命君教不想出門的你，做一個健康的「宅家族」。

終於盼來了國慶長假，不再被「早睡早起」的焦慮所支配，分分鐘就熬到凌晨一兩點。第二天，無精打采、萎靡不振，感覺身體被掏空……

既然熬夜無法避免，不如學幾招把傷害降到最低。

1.第二天不要賴床，按照「熬夜兩小時，午睡半小時」進行補覺。

2.熬夜上火按壓照海穴（位於足內側，內踝尖下方凹陷處）。按壓時以感到酸、麻、脹即可，時間以5~10分鐘為宜。

3.熬夜會帶走人體大量水分，應注意補充水分，推薦喝些綠豆湯、百合銀耳湯，或吃點黃瓜、番茄、蘋果等，補充身體所需的維生素。

工作日，點外賣；放假了，呃……還是點外賣吧。外賣雖方便，營養卻沒保障。

假期有空，不妨親自下廚，做一道簡單的時令快手菜。

白灼秋葵

原料：秋葵15根、姜3片、醬油2茶匙、香醋1茶匙、糖1/3茶匙。

做法：秋葵洗凈切掉根部，姜切細絲，所有調料放入碗中調勻。燒一鍋水，水開後，加入一點點鹽，幾滴油，放入秋葵，煮4分鐘撈出，瀝干水分，盛盤。薑絲擺在秋葵上，淋入調料即可。

延禧攻略、如懿傳，還有來自韓國的金秘書……平時隔三差五看兩集，心癢難耐，終於可以一口氣看20集了。

電視劇看爽了，眼睛不「爽」怎麼辦？來一套不用動手的「護眼米字操」。

（左右滑動，查看圖片）

第一步：雙眼向上、下各看三次。

第二步：雙眼向左、右各看三次。

第三步：雙眼向左上、右下各看三次。

第四步：雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中划出了一個「米」字。

第五步：劃完「米」字，讓眼睛順時針、逆時針各轉三圈。

全部結束後閉眼休息1分鐘，然後睜眼注視遠處綠色植物2~3分鐘。

假期組隊，隊友好找，時間易湊。

然而，長時間打遊戲手腕酸疼、手指顫抖怎麼辦？一套手指操來解救你。

（左右滑動，查看圖片）

1.緊握拳頭，手指一個一個伸開，盡量向後伸，使手指變成扇形。

2.用一隻手用力拉另一隻手的每一個手指，雙手交替。

3.兩手張開，同時彎曲左、右手大拇指，依次類推，直至兩手握拳。

據說，躺是「宅家族」的標配。

但若不想起身時肩酸胳膊麻，建議學學這套「卧床功」。

1.盡量躺平，微微側身，讓脊柱保持自然狀態，雙腿微微蜷縮，可用低枕墊高。

2.胖人不宜仰卧，可選擇右側卧位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，類似「卧佛」。

3.休息時可以躺著，也可以坐著，但每隔10~15分鐘就得換個姿勢。

宅在家的日子，無心打扮，身穿肥大的睡衣，頂著幾天沒洗的頭，過著爹媽嫌棄的日子。

其實，適當「邋遢」有益身心健康。

1.頭髮不宜多洗。如果不使用造型用品，沒必要天天洗，7天洗2~3次即可。

2.洗臉要有度。過度清潔會使皮膚屏障功能受損。pH值過高的潔面產品容易損傷皮膚的平衡功能，建議油性膚質的人一周用一次，中性膚質的人兩周用一次，敏感肌膚的人最好別用。

3.睡衣和家居服要分開。很多人把睡衣當做家居服，做飯幹活時都穿著，很容易沾上油煙和細菌，晚上還穿著這樣的衣服入睡，自己和枕邊人的健康都會受到影響。

假期可以說是社交恐懼者的「天堂」，不必糾結迎面走來的熟人要不要打招呼，不用緊張突然會響起的電話。一個人安安靜靜待在家裡，就很快樂。

其實，獨處是一種心理需求，它會帶來一些意想不到的好處。

1.激發靈感。給自己一些獨處時間，沉靜下來，很多問題或許能迎刃而解。

2.緩解焦慮。獨處時的沉默會讓大腦處於一種強化記憶的模式，利於內心的反思。當一個人平靜下來時，更容易受積極情緒的影響。

3.提高創造力。做「白日夢」是不少人獨處時喜歡乾的事，其實它也是一種有益的自我交流，能讓人們最大限度地利用大腦，產生更多的創造力。

掐指一算，長假已過半，希望看過此文的朋友可以安心的宅。

人生苦短，想宅就宅。

受訪專家

北京朝陽醫院營養科營養師 宋新

北京大學精神衛生博士 汪冰

北京大學第三醫院皮膚科主任醫師 姜薇

北京清華長庚醫院外科部部長、整形外科主任 張家寧

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任 施明

本期策劃編輯：鄧玉 美編：龍雅晴

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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