怎麼鍛煉可以預防膝蓋受傷？這4個動作就非常適合

大家好，在我們的雙腿當中，有一個非常特殊的部位，那就是我們的膝蓋，就是這個部位讓我們下肢得以彎曲，並且能夠有更高的靈活性，但同樣也是很容易受傷的，那麼怎麼鍛煉可以預防膝蓋受傷？這4個動作就非常適合

如果關注籃球或是其他球類運動的比賽的話，那麼一定聽說過不少退役球員，他們之所以會結束運動生涯，就是因為自己的膝蓋出現了問題，並且通過各種手術和治療之後，也只能滿足基本的生活。

所以膝蓋的損傷幾乎是不可逆的，要想讓其伴隨你完成更多的運動，那麼就要提前將其保護好，做好各種預防工作，並且加強對其周圍肌肉的鍛煉，從而使膝蓋在運動當中可以獲得更多的保護。

那麼上面所提到的一點就非常重要，也就是要想更好的保護膝蓋，就需要鍛煉其周圍的肌群，因為膝蓋是一個較大的關節，其中包括骨骼和各種軟組織，是很難和肌肉一樣得到強化的。

所以其周圍的肌肉就是很重要的，大多數的膝蓋損傷，都是因為這些肌肉的力量，不足以支撐運動當中的負荷，從而造成膝蓋功能受阻，腿部的骨頭直接接觸造成磨損，從而造成膝蓋受傷。

那麼膝蓋在受傷之後，自己是比較難以發現的，在受傷到比較嚴重的程度之後，才會因為運動難以繼續下去，並且出現一定的疼痛感，才會知道自己受傷了，所以我們非常需要下面的這些動作，來幫助我們預防膝蓋受傷。

動作一：彈力帶相撲走

利用彈力帶來穩定我們的膝蓋，並且進行移動的話，就可以使其周圍的肌肉，得到比較好的鍛煉了。

那麼首先我們需要將彈力帶，綁在雙腿的膝蓋部位，讓其具有一定的張力，然後雙手放在腰間，並且身體呈微蹲姿勢，然後一隻腳向外側跨步，接著另一隻腳跟上，然後另一側的腳往外側跨步，接著重複往兩側跨步向前移動。

動作二：彈力帶側滑步

上面所鍛煉到的只是前後的部分，那麼兩側的部分我們同樣需要加強，所以需要進行側向的移動來達到。

完成上個動作後彈力帶不要取下，稍作休息之後身體向一側轉動九十度，然後向左右任意一側，橫向移動一段距離之後，再原路返回到起點的位置，並且來回完成三個回合，膝蓋周圍的肌肉就會被鍛煉到。

動作三：壺鈴硬拉

硬拉這個動作所鍛煉到的部位有很多，其中就包括膝蓋周圍的肌肉，可以加強身體在直立狀態下的穩定性。那麼首先將壺鈴用雙手抓起，手臂自然的下垂在身體前，接著稍微下蹲一些，保持背部直立的將壺鈴下放，並同時讓臀部向後移，幾乎觸地之後再利用臀腿部的力量，以及背部的力量讓自己回到準備姿勢。

動作四：臀橋

這個動作雖然主要鍛煉的是臀部，但是膝蓋周圍的肌肉也會被鍛煉到，首先我們需要一張健身椅，讓自己的上背部緊貼椅面之後，雙腳打開一些並且小腿垂直地面，接著臀部下放之後再將其頂起，感受膝蓋周圍肌肉的受力。

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