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怎麼鍛煉可以預防膝蓋受傷?這4個動作就非常適合

大家好,在我們的雙腿當中,有一個非常特殊的部位,那就是我們的膝蓋,就是這個部位讓我們下肢得以彎曲,並且能夠有更高的靈活性,但同樣也是很容易受傷的,那麼怎麼鍛煉可以預防膝蓋受傷?這4個動作就非常適合

如果關注籃球或是其他球類運動的比賽的話,那麼一定聽說過不少退役球員,他們之所以會結束運動生涯,就是因為自己的膝蓋出現了問題,並且通過各種手術和治療之後,也只能滿足基本的生活。

所以膝蓋的損傷幾乎是不可逆的,要想讓其伴隨你完成更多的運動,那麼就要提前將其保護好,做好各種預防工作,並且加強對其周圍肌肉的鍛煉,從而使膝蓋在運動當中可以獲得更多的保護。

那麼上面所提到的一點就非常重要,也就是要想更好的保護膝蓋,就需要鍛煉其周圍的肌群,因為膝蓋是一個較大的關節,其中包括骨骼和各種軟組織,是很難和肌肉一樣得到強化的。

所以其周圍的肌肉就是很重要的,大多數的膝蓋損傷,都是因為這些肌肉的力量,不足以支撐運動當中的負荷,從而造成膝蓋功能受阻,腿部的骨頭直接接觸造成磨損,從而造成膝蓋受傷。

那麼膝蓋在受傷之後,自己是比較難以發現的,在受傷到比較嚴重的程度之後,才會因為運動難以繼續下去,並且出現一定的疼痛感,才會知道自己受傷了,所以我們非常需要下面的這些動作,來幫助我們預防膝蓋受傷。

動作一:彈力帶相撲走

利用彈力帶來穩定我們的膝蓋,並且進行移動的話,就可以使其周圍的肌肉,得到比較好的鍛煉了。

那麼首先我們需要將彈力帶,綁在雙腿的膝蓋部位,讓其具有一定的張力,然後雙手放在腰間,並且身體呈微蹲姿勢,然後一隻腳向外側跨步,接著另一隻腳跟上,然後另一側的腳往外側跨步,接著重複往兩側跨步向前移動。

動作二:彈力帶側滑步

上面所鍛煉到的只是前後的部分,那麼兩側的部分我們同樣需要加強,所以需要進行側向的移動來達到。

完成上個動作後彈力帶不要取下,稍作休息之後身體向一側轉動九十度,然後向左右任意一側,橫向移動一段距離之後,再原路返回到起點的位置,並且來回完成三個回合,膝蓋周圍的肌肉就會被鍛煉到。

動作三:壺鈴硬拉

硬拉這個動作所鍛煉到的部位有很多,其中就包括膝蓋周圍的肌肉,可以加強身體在直立狀態下的穩定性。那麼首先將壺鈴用雙手抓起,手臂自然的下垂在身體前,接著稍微下蹲一些,保持背部直立的將壺鈴下放,並同時讓臀部向後移,幾乎觸地之後再利用臀腿部的力量,以及背部的力量讓自己回到準備姿勢。

動作四:臀橋

這個動作雖然主要鍛煉的是臀部,但是膝蓋周圍的肌肉也會被鍛煉到,首先我們需要一張健身椅,讓自己的上背部緊貼椅面之後,雙腳打開一些並且小腿垂直地面,接著臀部下放之後再將其頂起,感受膝蓋周圍肌肉的受力。


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