沒有拉伸的運動等於耍流氓

作者：小周周；來源：超級小周周

拉伸又叫牽拉，是最常用的肌肉放鬆手段。在平時訓練中，我們的肌肉需要不斷發力收縮，訓練結束後肌肉依然保持著緊張的狀態。這種狀態如果被帶到生活中，會影響到我們日常工作、睡眠的質量，還有可能引發疼痛。

拉伸的作用歸納起來有：

1、讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，有利於緩解肌肉僵硬；

2、塑造肌肉線條，增加肌肉的柔韌性和延展性；

3、運動後進行拉伸可以緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛。

拉伸從本質上來說就是牽拉肌肉纖維，就像女孩子用橡皮筋扎頭髮前會用抻一下橡皮筋，使之更加柔順。

拉伸之後體溫也會升高，所以很多人就把拉伸等同於熱身。

但是小周周不是很推薦用拉伸作為運動前熱身的一種手段。

因為，運動之前我們的身體還是冷的，前面提到肌肉有粘滯性，這個時候肌肉的粘滯性很高，內部阻力很大，彈性也就不好，韌帶也是一樣，所以在沒有活動開以前就做拉伸容易拉傷。

這個其實很好理解，冬天的時候橡皮筋會發硬，彈性也降低，就容易被拉斷。如果用熱水泡一下，就好多了，同樣的受力不容易被拉斷。

下面這套拉伸動作，涉及胸部、背部、腹部、下肢大肌群的整體拉伸，很全面了，適合在任何運動後進行。

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左側胸部拉伸1x20"

右側胸部拉伸1x20"

左側肱三頭肌拉伸1x20"

右側肱三頭肌拉伸1x20"

腹部左側拉伸1x20"

腹部右側拉伸1x20"

大腿內側動態拉伸1x20"

左腿前側拉伸1x30"

右腿前側拉伸1x30"

支撐小腿後側拉伸1x20"

腹部拉伸1x20"

跪姿背部拉伸1x30"

拉伸是在任何時間、地點都可以進行的、簡單輕柔的運動，以正確的方法拉伸，只需幾分鐘，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除困擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）

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