全身減脂訓練，是不是你要的乾貨？收好就練起來吧！

我們之前在一些文章中給大家介紹的減脂訓練動作，大家認為強度不夠高，對他沒有很大的效果，那麼今天我們就來改變一下動作，我們將動作難度提高。讓大家能夠做一個全身性的減脂訓練，開始你的訓練，猛烈燃燒你的脂肪吧。

1、波比跳

在開始這組訓練之前，我們先來一個波比跳動作，我們做25個波比跳，讓你迅速進入到一個高強度訓練的狀態。波比跳一直是我們高強度間歇訓練中一個強度比較高的動作，我們這次把波比跳動作放在第一個，目的是為了讓你能夠迅速進入到快節奏的運動狀態里。我們將這個動作堅持25次，做完之後你可以適當的休息5到10秒鐘，如果你認為這個次數對你來說略微有點難度，那麼你可以在這個次數的基礎上少做幾個，做到你的極限就好了。

2、俯卧撐

休息完了之後，回到我們的運動節奏裡面來，繼續完成一個俯卧撐動作。同樣我們需要將這個俯卧撐動作堅持做完25個，如果你認為這個次數對你來說有一點難度，那麼你可以酌情的減少一些，做到你自己的極限就好了。

在你完成俯卧撐動作的時候，你的動作速度可以放慢一點，持續感受你身體肌肉的發力。把你的動作盡量做到標準，這樣的訓練效果才會達到最好。

3、弓字跳

做完上面一個俯卧撐動作之後，我們休息5秒鐘活動一下你的身體，然後接著來完成這個弓字跳動作。公布，我們大家應該都做過，那這個動作就是在做一個弓步之後，再加上一個跳躍動作，形成我們的弓字跳動作。

在你做這個動作的時候，要記住控制好你的下蹲幅度，別讓你的膝蓋磕著地面上，以免傷害到你的身體。

4、倒立俯卧撐

做完上面幾個動作之後，我們提升訓練難度，來做一個倒立的俯卧撐。倒立這個動作，有一些朋友不會做。如果你不會做的話，那麼可以試著換其他的訓練動作。

如果你會做，那麼就做一下這個倒立的俯卧撐。首先我們需要保持倒立姿勢，然後像圖中示範的一樣，我們需要倒立著完成一個俯卧撐動作，將這個動作做25個，如果對你來說有點難度的話，那麼你可以靠著牆少做幾個。

5、啞鈴弓字步+彎舉

做完上一個動作之後，你的體力可能已經消耗得差不多了，再堅持一下，我們再完成這最後一個訓練動作。這個動作是由兩個動作組成，一個是啞鈴弓字步，還有一個是啞鈴彎舉動作。

首先我們需要找到合適自己重量的啞鈴，然後雙手握住它們。像圖中示範的一樣，我們在做一個弓字步的同時需要同時彎舉起啞鈴。如果你還是不能理解這個動作的話，那麼就參照我們的圖例來完成它。

做完上面這幾個動作之後，你應該做一些拉伸動作，放鬆一下你緊張的肌肉。休息片刻之後，我們再來完成一組，長期堅持下去，你不僅會達到減脂的效果，還有可能會達到增肌的效果。

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