健身丨你的心太柔軟，身體卻很硬？這些動作讓你身體柔軟有彈性！！

柔韌於女人，如同硬朗於男人，是當上帝創造亞當和夏娃的時候，就已經注入到骨子裡的性別特質。只有柔韌的女人，才會有絲綢水滑的身段，才會有顧盼搖曳的姿態,常說的美女如蛇，水做的女人， 都是在強調「越柔韌才越女人」。所以，努力鍛煉自己的柔韌性，是漂亮女人一輩子的事。

鍛煉柔韌性不需要出大力、流大汗，強調的只是身體的伸展，因此你隨時隨地都可以做上一段。練好柔韌性，你就擁有了性感+優雅+靈活+自信。

1.性感：與強調肌肉力量的運動不同，柔韌性的訓練是一組由伸展運動組成的柔韌練習，它的目的是讓身體感覺更性感，肌肉線條更修長。

2.優雅 ：因為柔韌性的訓練是一組由伸展運動組成的柔韌練習，所以需時時挺胸、抬頭、收腹、提臀，會讓你從內心裡感受到天鵝般舞動的靈巧與優雅。

3.靈活：因為每一個動作強調的不是力量而是呼吸，通過呼吸讓你延伸四肢，讓身體處於自由張揚的狀態，肌肉能充分體會柔韌帶來的生命力度，你會感覺身體越來越靈活。

4.自信：伸展運動的好處還體現在頭始終微微抬起，頸部永遠伸長，眼睛流露出的永遠是自信的美麗。

今天小編就來和大家分享，誰都可以做，超級簡單的柔韌性練習。這3套動作在日本超級有人氣，據說80.90歲的老人都在做，他們練習一段時間後，都能下腰和劈叉。讓我們趕緊行動起來吧。

第一組動作：壁咚！拉伸運動

基本拉伸動作可以將膝蓋內側伸直。可以同時鍛煉到上半身。

1.挺直腰背面向牆站立

雙腳併攏，面向牆站立。挺直腰背，一直到完成動作都要保持這個姿勢。

2.腿前後分開，手伸直接觸牆壁

挺直打開的一條腿的膝蓋內側，位於前面的腿膝蓋彎曲。雙手與肩同高接觸牆壁，吸氣。

3. 輕輕呼氣同時有節奏地按壓牆壁5次

腹部和臀部發力，彎曲手臂呼氣同時數到5，按壓牆壁。體會上半身發力，將腰部向前挺出。

4.將膝蓋內側用力伸直呼氣同時按壓牆壁

最後雙手伸直，按壓牆壁，膝蓋內側用力伸直。保持5秒，期間將氣完全呼出。此時也需要挺直腰背，運用腹肌力量，將腰部用力向前頂。反方向動作相同。

第二組動作：靠牆收腹吸氣，動作

1.將背部的4點靠在牆上結貼牆壁站直

靠牆站直，後頭、肩部、臀部、腳後跟4點盡量貼到牆上。腳後跟如果貼不上，可以將站立的位置向前移動半步。

2.兩手貼在牆上呼氣

一邊呼氣一邊將手心貼在牆上。注意腰部不要彎曲，也要緊貼牆壁。

3.吸氣把手翻過來憋住氣息5秒鐘

一邊吸氣一邊把手翻過來，手背貼近牆壁。胸部打開兩肩膀推牆壁，憋氣5秒鐘。

第三組動作：1·2·3體操

1.兩腳分開腳尖朝外45度

兩腳分開，腳尖朝外45度站好。然後慢慢的深呼吸一次。

2.上半身保持直立下蹲

腰部和腹部用力，一邊呼氣一邊下蹲。這個時候整個上半身保持直立。

3.下蹲的狀態下數3個數敲打大腿

下蹲後憋氣，一邊數「1、2、3」，一邊有節奏的敲打大腿3次。

4.伸開雙腿站起來數3個數敲打臀部

大口吸氣伸開兩腿，一邊數「1、2、3」，一邊有節奏的敲打臀部3次。重複3次3和4的動作。

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