健身動作不對很可怕！進來看看自己這幾個動作是否練正確了？

要通過健身，獲得一個趨於完美的身材，動作的標準是首位的。

寧輕勿假，我們在進行動作練習時，首先要保證的是動作練習標準，這樣才能準確鍛煉到目標肌肉。

如果動作不正確，容易造成運動中韌帶拉傷、關節損傷等傷病，得不償失。

這個動作我們目標肌肉群是鍛煉肱二頭肌，正確的姿勢是上臂應該緊貼軀幹，而不是隨著杠鈴而前擺。

俯身臂屈伸是一個很好的鍛煉我們肱三頭肌的動作，很多人常犯的錯誤是肘部太低，讓鍛煉效果大打折扣。正確的姿勢應該是上臂基本上與地面平行，並且緊貼軀幹。

進行器械腿舉時，這是很多人不注意的一個錯誤。臀部抬離了凳面，這樣讓腰椎和椎間盤有很大的壓力，正確的姿勢是臀部盡量靠近背墊而不要抬離。

高位下拉是我們鍛煉背肌的一個很不錯的動作，常見的錯誤做法是上肢過分後仰，甚至超過45度，影響背闊肌的刺激效果，也會增加腰部的負擔和上肢移動的角度。正確的姿勢是上肢盡量保持豎直，微微後傾即可。

十字夾胸是一個很不錯的鍛煉我們胸肌的動作，對中縫線的構成非常有效果。常見錯誤是雙手的姿勢變成了「推」而不是「夾」，正確的姿勢是保持肘關節的夾角為135度左右，並且在動作過程中保持這個角度不變。

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