40歲後，想長壽，偷「二懶」，做「三微」，堅持四件事，少生病

健康，長壽，是人類一直所追求的！

然而，在長壽的道路上，有諸多的「絆腳石」，

其中，年齡增長，機能衰退，不良習慣，是最大的絆腳石。

尤其是，40歲後，身體機能快速衰退，各種「小毛病」隨之而來，加上不良習慣，身體將進一步「衰老」。

雖然，年齡增長，機能衰退，不可避免，但是，不良習慣，是完全可以避免的。

所以，40歲後，想要健康、長壽，一定要改掉不良習慣，養成健康習慣，才會有助身體長壽。

40歲後，想長壽，偷「二懶」，做「三微」，堅持四件事，少生病！

40歲後，想長壽，偷「二懶」

1、裝聾作啞，懶得生氣

人們常說，生氣，是拿別人的錯誤，來懲罰自己，氣出病來無人替，何必呢！

嘴長在別人鼻子下面，想要說什麼，是他人的權利，只要我們自己光明磊落，問心無愧就好。

人生算總賬的時候，都是公平的，所以，對於被人的諷刺、挖苦，不要太往心裡去。

自己的生活，只有自己最清楚，何必自己跟自己過不去呢。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗，少發愁，是公認的長壽之道。

2、步履穩緩，懶得發急

生活中，會發現，有很多人「走路帶風」，每天都是「匆匆忙忙」的。

年輕時候，這樣還有情可原，但是，40歲後，隨著年齡的增長，人的骨骼老化，漸漸不適應步如風。

40歲後，出門三思而行，腳踏實地，步伐穩健，在一定程度上防止跌倒摔傷。

40歲後，想長壽，做「三微」

1、微胖

生活中，太多的人追求「骨感美」，每天都嚷著要「減肥」。

然而，《美國醫學會會刊》刊登一項研究發現，總體而言，身體微胖者，比體重正常者，或過於肥胖者更長壽。

臨床數據也表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果也更好。

因為，皮下脂肪稍多，則有利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

所以，不要在一味的追求「再瘦一點」了，微胖才是最健康的。

計算方法：是用體重公斤數，除以身高米數平方，得出的數字，簡稱BMI。

我國體質指數評定標準是：

18.5-23.9為正常，大於或等於24為超重，大於或等於28為肥胖，小於18.5為低體重。

2、微餓

很多人，都聽說過「飯吃七八分飽」，這就是「微餓」的養生理念。

生活中，有些人，遇到自己喜歡吃的美食，就會「大快朵頤」，最後吃到撐，心情是變好了，但是身體卻吃不消了。

吃的太飽，不僅不利於消化，更會導致肥胖，而肥胖是眾多慢性病的誘因，嚴重危害健康。

所以，做到微餓，七八分飽，似飽非飽，對食物意猶未盡的微餓感，已經可以滿足人體對食物的需求了。

40歲後，消化功能也會開始衰退，所以，保持微餓的狀態，更有利身體健康。

3、微汗

很多人，都知道，經常出點汗，有助於身體健康，但是要微微出汗，切莫大汗淋漓。

中醫講，「汗為心之液」，過度排汗，會造成心氣不足，出現心慌、乏力等癥狀。

而主動運動，微微出汗為好，可以促進血液循環，有利於身體排毒。

堅持每天至少運動30分鐘，每周運動3-5次為宜，散步、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。

40歲後，想長壽，堅持四件事，少生病

1、堅持喝點茶

喝茶，自古以來，都是養生之道，堅持喝點茶，不僅可以抗衰老，對於身體還有諸多好處。

綠茶，抗衰老

沒有發酵，保持茶葉原有的味道與營養，不僅具有提神清心、抗衰老，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等，有一定的藥理功效。

玉蘭根茶，護肝

玉蘭根，是一種「葯食兩用」的小植物，已經被收錄到中國藥典，用其泡水喝，可加速磷脂合成的膽鹼，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

並且，玉蘭根提取物中，脂溶性成分和水溶性成分，對化學性或酒精性肝損傷，均具有顯著的保護作用。

經常喝酒者、熬夜者，用其泡水，養肝護肝，是不錯的選擇。

刺玫花茶，養胃

作為花茶，不僅可以提神清腦，刺玫花還可以健脾降火和血散淤等功效，能治腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣、安神、通便，降火氣，可調理血氣、促進血液輪迴，能活血化瘀，可緩和情緒。

玉米須茶，強腎

玉米須具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病，可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

2、堅持曬太陽

曬太陽，不僅可促進吸收，還可增強機體免疫力，對抗病毒，並且，曬不同的部位，養生效果也不同。

曬手心

手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可強心益氣，促睡眠，保護心臟健康。

曬後背

後背的督脈，是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。

曬後背，讓督脈有比較高的溫度，對養護陽氣很有好處。

曬後背的時間，在40-60分鐘左右為宜，出少量汗、微微睏倦效果最佳。

曬腳踝

晒晒腳踝，可除寒氣，減少抽筋。

6~10點太陽，紅外線比較強，紫外線偏弱，比較溫和，適合曬足部。

曬腿時，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿的足三里穴。

3、堅持做運動

經常運動，有助於延年益壽。

走路

走路，是最簡單易行的運動，隨時隨地都可以進行。

據科學研究發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步，是最健康的走路。

慢跑

慢跑的好處很多，比如，保持良好的心肺功能，增加肌肉的耐力，排毒等。

有規律不間斷的慢跑，可增強肌肉的耐力，和肌肉的力量，對生活和工作有著許多的幫助。

慢跑，就是鍛煉肌肉力量與耐力的佳方法之一。

游泳

游泳，可以調動全身的肌肉，讓身體變得更加的勻稱。

長期堅持游泳，能夠提高身體免疫力，從而防止疾病的發生。

40分鐘以上的游泳，屬於有氧運動，長期堅持下去，可以提高心肺功能。

4、堅持早點睡

「能眠者，能食，能長生」。

睡得好，可長壽，睡覺是「天下第一大補」。

眠，作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。

良好的睡眠，可促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

睡覺的時間，比睡眠長度，更重要，所以，子時之前，一定要進入睡眠狀態。

子時熟睡，有利於五臟六腑的自我恢復，助力身體健康。

午時小憩，有助於心腎健康，午時15-30分鐘的午覺，也是十分有益健康。

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