背厚很尷尬？每天4個瑜伽動作，練薄背部，變身氣質女王

背部是自己很難看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是卻是別人很容易就看到的部位，看你的背影或許會改變一個人對你的印象。除此之外，背厚穿衣也令人煩惱，不僅穿不了露背裝，穿件小背心也不好看，還會給人虎背熊腰的感覺。

世界上沒有醜女人，只有懶女人，想要擁撩人的美背，管住自己的嘴還遠遠不夠，藉助瑜伽練習可以讓你身材更加緊緻。背厚很尷尬？每天4個瑜伽動作，練薄背部，變身氣質女王。

單腿拉弓式作為美背的必備動作，我們從貓式進入，左手從體後抓住左小腿，將左大腿盡量往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，小腿向上抬離地面，右大腿與膝蓋垂直，保持-8次呼吸，換邊練習。拉弓式的練習可鍛煉背部肌肉，消除背部脂肪，讓背部線條更加纖薄挺拔。

駱駝式也是美背練習的不錯選擇，除了能夠改善含胸駝背的不良體態之外，還能伸展和鍛煉整個背部肌肉群，纖薄背部。首先雙腿分開與髖同寬，並彎膝跪地，然後上身慢慢往後彎，髖部往前推，直至上身後彎至最大限度，胸腔打開，保持這個動作5次呼吸即可。

接著進入卧角式的練習,能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態。首先坐在地上，雙腿朝前併攏伸直，然後緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，雙腿保持內旋夾緊，把肩膀展開，使用好腰腹核心力量穩住身體平衡。

最後，平躺進入快樂嬰兒式，屈雙膝，雙手抓住雙腳外側，把小腿往上拉至與地面垂直，腳掌心朝向天空，將雙膝貼近胸腔兩側，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。

快樂嬰兒式的練習除了可以很好的鍛煉背部肌肉，讓背變薄之外，也能矯正含胸駝背的不良體態，緩解肩背疲勞，讓你挺拔身姿，變身氣質女王。

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