男女都適合做的全身減脂訓練動作，趕快學起來，甩掉脂肪

今天我們給大家分享的這一組訓練動作是男女都適合做的，這組訓練動作主要是可以幫助我們做全身的減脂訓練，達到一個燃脂瘦身的訓練效果。這些動作不會消耗你太多的時間，但是可以幫助你進行高效的燃脂訓練。

在你開始訓練之前，最好先做一些拉伸，將你的身體肌肉都拉伸開，這會讓我們更好的完成下面這些動作。

1、弓步跳

我們先來做一個弓步跳動作，弓步蹲這個動作，我想大部分的朋友都應該能掌握，因為這個動作從小就伴隨在我們身邊，所以應該都不會覺得陌生。在做一個弓步的基礎上，我們來完成一個跳躍動作，形成一個弓步跳動作。

在你做弓步跳的時候，你的身體要保持挺直，下蹲的時候，腿部要保持垂直的90度。這樣的動作姿勢，會讓我們的動作效果變得更好。

2、單腿硬拉

第二個動作，我們來做一個單腿的硬拉動作，提到硬拉，我們多數人都會想到用杠鈴在做。其實在這裡我們的這個硬拉動作，並不需要藉助到杠鈴來完成，我們只是做一個硬拉的動作而已，幫助我們鍛煉一下身體就好了。

這是一個單腿的硬拉動作，我們在完成這個訓練動作的時候，要將雙腿都伸直，身體儘可能向下。然後就像圖中示例的一樣，來完成這個訓練動作，在你做熟悉了之後，可以適當的負重來進行訓練了。

3、深蹲

大家看到這個訓練動作可能都知道，因為這也是我們經常做的訓練動作，正是因為它的效果明顯，所以我們才反覆的練習它。在我們做這個動作的時候，需要將雙腿分開，分開間距和肩部同寬，然後雙腳向外打開，挺胸挺背來完成這個下蹲動作。把你的動作速度放慢一點，這樣的感覺會更好一些。

4、深蹲跳

做好了深蹲動作後，我們加大一點訓練難度，來完成一個深蹲跳的訓練動作。上面我們給大家放了一個慢動作的示例，大家可以參考一下，然後試著做一下，找一點動作感覺。

除了做好深蹲的基本動作以外，我們還要注意，在向上跳的時候，也要保持背部的挺直，盡量把你的身體跳高一些。然後做下蹲的時候，盡量蹲得低一些，落地時輕輕的落地。

5、原地爬行

接著我們來給大家介紹一個原地爬行的訓練動作，在我們做這個動作的時候，要全程保持腿部的伸直。然後像圖片中給我們示範的一樣，我們在俯身下去之後，需要向前爬行，爬行到身體呈現直線的時候，做一個平板支撐。在平板支撐的時候，稍微做個停留，隨後我們又將身體爬行回來。來回這樣多做幾次，你的身體脂肪，正在燃燒。

我們今天給大家分享的這些訓練動作的難度並不大，大家可能也發現了，很多動作都是基礎的訓練動作，掌握的難度也不是很大，所以我們完成起來沒有難度，你也別再找借口不進行鍛煉了！把這些簡單的動作先做起來，日後我們再完成一些高難度的動作也就問題不大了。為了你身體，為了你的身材，請加油鍛煉！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！