文 | 霖士心理

「一直以來，我都被自卑困擾著，我沒有錢交學費，長的不漂亮，學習成績又不好，還沒有特長。這個世界上沒有人會喜歡這樣的我，同學和老師也都瞧不起我。醫生，你知道嗎？大學生活是枯燥無味的，沒有任何的快樂可言。最近，我還一直夢到自己的母親去世，好幾次都從夢中哭醒了，我感覺自己無法在活下去了，活著真的好累...好累...」

相信大家能看的出來，這是一名抑鬱症患者，從語言中也能清晰分辨對現實環境的厭惡，對母愛關懷的嚮往，但現在的她面對周邊這種關懷已經悄然無存，而這恰恰是自卑心態在作祟。

他們感覺自己處處不如別人，身材不好，顏值不高，學業不出眾等等，只想一死了之，甚至告別這些煩惱選擇逃避。而很多的抑鬱症患者們，認為自己是世界上最差勁的人，十分在意別人的評價，受不了外界的一丁點刺激，都會感覺自己活著是純粹的浪費糧食，把生活看做事一種漫長的服刑過程...

有些人自卑會選擇吸毒，有些選擇酗酒，有些選擇自殘，有些選擇賭博，無論哪一種行為無疑都是致命的。既然抑鬱症的核心是自卑，那我們應該如何提前捕捉幫助他們呢？

俗話說的好：「一個人炫耀什麼，就是缺乏什麼」，這就是一個很方便捕捉的心理，有些朋友沒有錢，就越希望到了外界在金錢層面的認可，例如到處充大頭買單，誰知越買單越窮，得到了一對酒肉朋友，卻對他的人生沒有半點幫助；也有的朋友喜歡到哪裡都談論她的家庭，這也是一種炫耀，炫耀家庭的幸福...

越是這樣就越發現心靈的空虛，彷彿只有談在嘴中的家庭和現實的家庭根本不能融為一體，從訴說理想的家庭來滿足自己的口欲。

這樣的自卑就是自尊心不足，明顯缺乏自信的表現，你還會發現很多人越是不自信，越想證明自己，越是不自信，越想透過那些角度戰勝他人，於是開啟了一輪又一輪的比較心理。

所以，才會陷入比較的漩渦，更會格外在意別人所擁有的一切，成績、長相、爹媽、身材、家境、工資、孩子等，但這些朋友又不能真正認識到「人外有人，天外有天」，所以，一直在自卑中收穫失敗的體驗，進而成為抑鬱症。

如果，你身邊的有這樣的朋友，這裡我介紹一套家用的方法，緩解抑鬱症與自卑心理：

寫下負面辭彙

自卑者正是因為會固執的認為自己不如別人，所以第一步就是要從新調整對自己的看法。我們先用一個筆記本，暫時叫它「治療筆記」吧，現在我們可以在治療筆記上寫下我們當下認同的自卑想法：，例如「我是一個失敗者」、「我是單身狗」等。

同時，你還要記下在什麼情況下會產生這樣的想法，我們需要總結規律，找到這種想法的根源。

從新審視自己

如果你認為自己是一個一無是處的人，你就需要仔細想一想，自己一直都這麼差勁嗎？先不用著急回答我，但你一定會想到有時候自己還是挺能幹的...

這時，需要注意的是，千萬不要把能力範圍以外的事情往自己身上攬，搞的自己像一個背負壓力背包的猴子。有些治療者會將地震無法救援都歸結於自己身上，諸如此類的事情會很多，但這些其實與你並沒有關係。

重新找回信心

自卑的主要方向就是沒有自信，那我們透過前兩步篩選出來負面辭彙，已經是變向的發泄情緒了，這時你的狀態不會如此負面。所以，我們接下來就要做「自我成就表」了，有些朋友可能一時半會想不起來什麼成就，或者會迷失什麼是成就？怎樣的才算是成就呢？

大到TOP行業的經驗，小到今天做的回鍋肉又好吃了，這些都是成就。每當自卑來襲時，拿出成就表看一看，這些成功的經驗，會反覆強化自己的正能量，久而久之，自卑感就會漸漸消除。

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