腰酸背痛？試試這套陰瑜伽拉伸！

陰

瑜伽不僅可以讓身體得到完全的放鬆和深度釋放，而且對緩解身體的疼痛非常有效，

今天給大家推薦一套陰瑜伽練習，可以讓身體得到完全的舒展，保持多久都不會難受不舒服，而且每天練習還有效的緩解腰酸背痛，最重要的是它可以讓你身心更加柔軟，釋放壓力和疲勞，讓身體充滿能量。

1、小狗伸展式

小狗式能夠打開胸部和肩關節，減輕壓力和緊張的上背部，讓你的脊柱得以伸展。

  ? 四腳跪姿，上半身前傾

  ? 吸氣，雙臂向前滑動，伸直

  ? 呼氣，盡量將胸部，下巴貼墊子

  ? 保持3-5分鐘

2、人面獅身式

人面獅身式是一種溫和的後彎，可以極好的緩解背部疼痛，頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

  ? 俯卧，小臂，掌心貼地

  ? 吸氣，抬頭，呼氣，脊柱後彎

  ? 頭向後仰，眼睛看向天花板方向

  ? 保持3-5分鐘

3、穿針式

作為一個開肩體式，也是很多倒立體式的熱身動作之一，對肩膀緊張，背部僵硬也很有效。

  ? 四腳跪姿，手腕對齊肩膀

  ? 屈左臂，將右手穿過左腋窩

  ? 右肩膀落地面，臉轉左側

  ? 右手掌心朝上，左手放在背後

  ? 保持3-5分鐘，換反側

4、海豹式

如果你覺得人面獅身式較為舒適，想再往後伸展，可以試下海豹式。

  ? 從人面獅身式開始，手掌下壓

  ? 吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎

  ? 保持3-5分鐘

5、

仰卧扭轉式

這個體式可調理脊柱及其周圍肌肉組織，並有助於神經系統的健康。

  ? 仰卧，雙臂展開大小臂90度

  ? 腿伸直後將兩腿纏繞，左腿在上

  ? 雙膝慢慢放鬆向右側下落

  ? 保持3-5分鐘，換反側

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