跑步健身別再瞎跑了，一定要注意這些細節

在這個越來越注重運動健身的年代裡，慢跑不疑成為了很多人的不二選擇。你對慢跑的認識局限在哪些地方呢？讓我們一起來看看吧。

權衡利弊之後，很多都會說，慢跑之後膝蓋會受傷吧。曾經有個研究提到，在以下人群中膝關節炎發生的概率，競技跑步者是12.3%，長期從事久坐工作的人群比例占人群的百分之十左右，而通過慢跑健身的人存在膝關節炎的概率大概是是百分之三左右。而進行普通，非運動員量的慢跑運動對膝關節的損傷概率遠遠低於專業的、長期進行高強度訓練的跑步運動員。人們對慢跑存在怎麼樣的誤區呢？為什麼任然有不少人因為跑步而導致膝關節損傷呢？

其實，專業的跑步運動之前，我們應該要讓我們的肌肉和韌帶達到一個適應我們跑步動作的最佳狀態，進行一定的肌肉訓練和韌帶拉伸，跑步後不要馬上躺下來，要慢慢走幾步，進行一定休息；而且合適的運動量因人而異，而不是一味追求極限，因為超負荷的鍛煉對我們的身體是有害的。如果你感覺呼吸提不上來時，盡應該快停止；也不是一開始就簡單結束。對於平時不怎麼運動的人來說，循序漸進真的特別重要，制定科學的健身計劃，堅持到底。

在醫學上來說，在我們關節活動的同時，關節腔內的滑液也在不停地流動，對我們的關節起到潤滑作用，同時也祈禱提供營養的作用。慢跑對膝關節的損傷是極其小的。那些擔心慢跑會損傷膝關節的朋友們，不用過度擔心這個問題，比起慢跑，長時間不訓練導致關節周圍肌肉組織慢慢萎縮，一旦運動起來受傷的可能性才會越大。

我們都知道，膝關節在我們日常生活中扮演者不可缺少的角色，大部分日常活動都需要膝關節參與，所以說，保護膝關節，應該從我們的小動作做起。我最近聽說一個好像不錯的動作推薦給大家。要坐在板凳上，伸直膝關節，勾住腳尖，雙腿用力，當大腿肌肉緊張的時候，保持該姿勢10分鐘。然後放鬆十分鐘。每天都堅持進行十幾次，你的股四頭肌會變得更加有力量哦，以此我們的膝關節也受到了更好的保護。

我相信現在你們對慢跑已經有了更加深入的了解了吧，所以說，記住哦，要掌握科學的慢跑法則，我們的膝關節可以得到很大的保護。行動起來吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！