想要假期吃不胖，這7個瘦身動作在家照著做！

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因為假期陪家人，瘦編已經連續兩天沒去健身房了，每天還有營養湯滋潤著，果然一鬆懈，肚子上就開始堆肉了，不想胖的話，就和瘦編一起在家做做這些能瘦全身的徒手訓練吧！

全身減脂動作一：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使將左腳向左側邁出一步，同時雙手向上伸直，左腳收回後，雙手向下放低；

再將右腳向右側邁出一步，同時雙手向上伸直，右腳收回後，再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。

全身減脂動作二：

雙腳併攏站直，雙手向頭頂上方抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替屈膝向上抬高，同時雙臂曲肘向下壓低。此動作可根據自身情況加快速度。

全身減脂動作三：

雙腳併攏站直，雙臂曲肘放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向前邁出一大步，並使右腿伸直，然後左腿屈膝向下蹲，使上身向左右兩側轉動。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

全身減脂動作四：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，並使雙腳向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做一個俯卧撐，起身時將右手向右上方伸直，同時，身體向右側轉動，然後再慢慢恢復俯撐狀態;

再使雙臂曲肘，向下做一個俯卧撐動作，起身時將左手向左上方伸直，同時身體向左側轉動，然後再慢慢恢復俯撐狀態。

全身減脂動作五：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上你，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做2個跳起分開、併攏的動作，再將雙腿依次後上方抬高。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

全身減脂動作六：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，雙手放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身稍稍向前傾斜，然後雙腿屈膝向下蹲。

起身時將左腳向左上方踢高，並使左腿伸直，收回左腳後，將右腳向右上方踢高，並使右腳伸直，然後再收回。

全身減脂動作七：

雙腳分開與肩同寬站直，雙臂曲肘放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做原地前後跳步的動作。

以上7個動作，每個動作30次，能有效鍛煉到你的全身肌肉，充分燃燒你的體內脂肪，幫你實現快速瘦全身!想要身材變得更加完美就一定要勤加練習哦，加油吧！

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