健身想要看到身材的變化，至少需要訓練多長時間？

健身是一個需要反饋的過程，如果一直看不到健身帶來的改變，絕大部分人都會選擇放棄。所以非常有必要弄明白訓練時長和訓練效果的大致關係。如果可以掌握好這點，相信可以讓很多健身新手減少一點急功近利的心理。

30天變化

身材的改變主要取決於脂肪和肌肉的變化，任何一者的變化都能影響到身材的外在表現，並且脂肪的變化速度要遠快於肌肉的變化速度。網上有很多關於7天腹肌挑戰或者2周練出腹肌的勵志視頻，這些視頻的內容大部分都是真實的，只不過有一個最為本質的地方是：在短時間內讓身材發生明顯變化的，基本上都是脂肪在變少，使得原本隱藏在脂肪下邊的肌肉露了出來，而並非是肌肉變大。

減脂對比

脂肪細胞的體積可以很快的發生改變（減脂並不是在減少脂肪細胞），從而讓一個人看起來是否是「充氣」了還是「漏氣」了。也正是因為這個特性，往往一個月的減脂訓練和控制飲食就能讓體重減少5kg，甚至是10kg（主要取決於體重基數）。但是想要從外表上看到明顯的變化，大部分人的訓練時長在2個月左右，只有部分人能夠做到1個月「大變活人」。

線條變清晰

當然，減脂並不是所有人的需求。除了擁有分塊的腹肌外，很多人想讓自己看起來壯實一點，增肌才是他們主要的目標。相比於減脂，增肌的速度真的是太慢了！在訓練、飲食和睡眠都做到極致，並且是健身新手的前提下，一年下來能夠增加20斤肌肉就已經快接近極限了。如果是健身老手，同樣的健身計劃能夠達到的增肌效果還要打個折扣。

大家應該都有這樣的經歷，那就是早上的體重和傍晚的體重往往都會差上三四斤，但是你能看出身材發生變化了嗎？也許不能。健身一兩個月，在保持體脂率不變的情況下，你是很難發現自己的肌肉是否有變大的。想要看到身材的變化，至少需要3~6個月時間。所以健身熱情滿滿的健身新手們，如何維持自己的訓練熱情才是最重要的。

需要提醒大家的是，剛剛健完身後的身材是會欺騙大家的。很多人喜歡在剛健完身後拍一張照片，然後和以前的照片對比，瞬間就覺得自己的肌肉變大了，肌肉線條也變清晰了。其實，這種狀態僅能維持很短的時間，並非是生活中的常態。肌肉經過負重訓練後會充血膨脹，看起來會比訓練前更飽滿，很可能比訓練之前大上2cm。短時間裡讓臂圍增粗2cm？顯然不切實際。

健身多年

最後，大家應該對減脂和增肌需要的時間有了一個大致的了解。希望大家在日常的訓練中可以更加的耐心，成為那20%中能夠堅持健身的人。以上，希望對大家有所幫助。

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