為大肌群，練完背之後兩天就好，練腿卻需要一周才恢復？

力量強不強就看看深蹲能夠蹲多少，這句話說的不是沒有道理的，無深蹲不力量，深蹲做好了，這個力量也自然就上去了，不過呢，今天我們說的不是深蹲，我們說的是練習深蹲之後的故事，每次練完腿就是一種折磨，但是不練吧這個力量又上不去，很是苦惱！

練腿的好處，這個就不用多說什麼了，整體力量的提升，促進全身肌肉增長的速度，讓腿變的有型，肌肉爆棚！還能夠延緩我們的衰老！好處真的是說都說不完，但就是每次一練完腿就要疼好長一段時間，有時候練一次疼一個星期！明明很想練的，奈何沒有恢復，明明練完胸兩天就可以恢復，同為大肌肉群，為什麼腿恢復的時間更長呢？

1. 肌肉群越大的恢復的越慢！腿是我們人體最大的肌肉群，所以它的肌肉細胞，肌肉纖維也就是最多的，就像長傷口一樣，你劃一刀一厘米的口子和五厘米的口子哪一個恢復的更加快一點？當然是五厘米的恢復的慢一點啦！因為它的癒合面積更加大一點，需要的時間所以會更加長一點。這麼說應該通俗易懂了吧，而且腿是有兩隻的，我們每一個腿上的肌肉都是其他肌肉群的數倍，兩隻腿加起來恢復的就更加慢一點啦。

而且對於腿的訓練不知道是某一塊肌肉那麼簡單，幾乎都是整體的，因為我們腿部的訓練幾乎都是整體的，有時候也是包括臀部的肌肉的，這麼龐大的隊伍想在短時間內完成還是需要很長時間的，所以我們也不能夠心急！

2. 訓練強度決定恢復的時間，每次深蹲的時候都是好幾百斤，一做就是多少組，這個強度肯定是最多的，而且腿部的肌肉耐力也是很好的，所以做的自然就會很多，這個量也就會很大，強度太大的話我們腿部受到的刺激肯定也是最大的，影響深度肯定就會越深，而且腿部的訓練動作也是很多的，不光只有深蹲，深蹲雖然是負重最多的。

但是我並不覺得是最累的，像箭步蹲，這種做大強度的無氧訓練，肌肉酸的沒有辦法，反正每次練完腿之後就感覺腿不是自己的了。要想恢復的快一點就需要我們提升這個訓練頻率能夠縮短我們恢復的時間，同時每次的訓練量也可以低一點，等到恢復的速度提升之後再慢慢的上量！

雖然練腿之後很痛苦但是還是要練的，畢竟練腿的好處那麼多，哈哈！

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