帶耳機聽著音樂來跑步？別再這樣繼續做了，跑步的錯誤姿勢要記住

隨著健康意識的不斷提高，運動的重要性也越來越被人們所重視，目前最為受到人們追捧的運動方式無非就是瑜伽、跑步等幾個項目，其中最為多見的便是跑步。只要能夠長期堅持，跑步的確是一種效果明顯的運動，但是近段時間關於跑步的說法也出現了不少分歧，最能引起人們關注的就是「跑步會傷膝蓋」。跑步真的會傷膝蓋嗎？

跑步是把「雙刃劍」

跑步，做為一種最為常見的運動項目，也是一把「雙刃劍」。在生活中，並非所有人都適合跑步，如有明顯長短腿、身體存在骨盆傾斜等情況的人，就不太適合跑步這項運動。而即使是適合跑步的人，若方式方法不準確，也會對身體造成不必要的傷害，最為明顯的就是膝蓋的損傷。事實上跑步是把「雙刃劍」，把握好了可以強身健體，把握不好也會給身體帶來一定的傷害。跑步過程中，易使膝蓋受損的常見問題，原因主要是一下幾個方面：

跑步前沒有熱身

運動前熱身，是指在準備運動前適當的活動手腕、腳腕、肘關節、膝關節等身體部位，可以讓這些身體部位適應之後的運動狀態。如果跑步前沒有適量熱身，身體的肌肉、關節等則會因為身體突然的大張大和、猛烈用力等原因，而導致膝關節受創、韌帶拉傷等意外發生。另外，沒有充足的運動前熱身活動，還會致使膝關節處因為沒有分泌足夠的潤滑劑而產生膝關節的嚴重磨損，從而使其受到損傷。

運動強度和運動量過大

一個人要想用運動的方式來維持自身的健康，首先要做的除了選擇適合自己的運動項目外，還應確定自己能夠接受的運動強度和運動量。如果剛開始鍛煉時的身體素質並不好，但卻進行了運動強度和運動量均過大的體育鍛煉，不但起不到維持身體健康的作用，還可能會造成膝蓋損傷、心臟功能受損等等。科學的運動的前提應該是堅持循序漸進，而非突飛猛進。

跑步時分散注意力

跑步時聽音樂、聽廣播等，在振奮人的精神、刺激人的感官上的確可以發揮一定的作用，同時也能提高人的有氧耐力水平，以緩解跑步過程中的枯燥和疲勞。但是，該種方式也會分散人的注意力，同時還會影響跑步的韻律，從而增加運動時的負擔。結合運動醫學知識和臨床經驗來看，跑步時聽音樂等分散注意力的方法，是容易導致人的膝蓋受損的重要危險因素之一。

跑步的姿勢與跑鞋

跑步的姿勢是因人而異的，如有的人腿相對較短，跑步時卻大跨步向前、跑步時經常腳外八跑等姿勢，都比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，並致使膝蓋承受過大的壓力，長此以往更是會對膝蓋造成損傷。另外，跑步時還應該有一雙適腳的跑鞋，這也是保護膝關節和雙足的一個重要環節。穿的鞋如果不合腳甚至是光腳跑步，不但都會傷害自己的雙足，還會讓膝蓋的關節處承受更大的壓力，從而造車其損傷。

總容言之，跑步是一種比較適合大眾的運動項目，雖然運動中難免出現損傷，但只要遵循正確的運動方法，堅持科學運動為前提，對於絕大多數人來說，跑步還是利大於弊的。當然，如果在跑步後出現關節的不適，還是應該及時就診，以免延誤病情、造成不可逆轉的關節損傷。

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