健身初學者需要掌握的10條知識，幫助你更好的練出肌肉！

對於喜歡運動，想通過健身來實現自己改變身材，增強體質的朋友，剛踏入健身房總是懵懂的，看了很多健身的文章，似乎很多都了解，但又像什麼都不知道似的。

作為健身初學者，了解以下知識，可以幫助你更好地進入健身狀態。

1、健身中最實用、最常用的器械是啞鈴，啞鈴不僅可以鍛煉上肢、手臂，還可以鍛煉下肢，可以說，一副啞鈴練遍全身。

2、作為健身初學者，建議一周進行3次鍛煉，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

3、三大基礎的力量訓練是卧推、深蹲、硬拉。

4、肌肉增長的簡單原理是力量鍛煉時對肌纖維的良性損傷，通過營養補充，在休息時肌纖維得到超量恢復，變得更粗更大。

5、健身初學者剛開始健身時多進行複合訓練。

6、每組1～4次主要增長絕對肌力和體力；6～12次主要增長肌肉圍度；16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性；25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

7、健身族的飲食以蛋白質為主，注意碳水化合物的攝入，保證身體的能量供給。

8、健身族要想肌肉長得好，每天的睡眠時間保證在7-8小時以上。

9、腹肌很清晰不代表健身水平高。

10、健身堅持才會有效果，隔三差五鍛煉，效果不會好。

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