減脂or增肌不要太「斤斤計較」，可能是你訓練方式有問題！

在健身房鍛煉，很多人遇到一個尷尬的問題。練了一段時間之後，自己的體脂沒有變化，體重卻增加了。

也不是所有的人都會遇到這種情況，但是大多數人都產生這種情況的。無論你是減脂還是增肌，這個問題是正常的。由於之前沒有鍛煉基礎或者沒有經過系統訓練，咱們的體內肌肉代謝率會處於一個比較低的狀態。

就拿減脂來說吧。咱們到健身房之後，肯定希望咱們的體重得到迅速下降，但是這個要從咱們的訓練方式說起，減脂的人本來體脂偏高，使你的負重偏大。

如果自己在健身房鍛煉的時候要通過力量訓練來減脂的話，那麼自己的一個力量負重大小、時間多少、頻率高低和自己的訓練方式等都會導致你肌肉的變化。

剛剛說到，如果你的訓練方式是讓你的肌肉增長的話，那自身的體重肯定會提高，肌肉裡面大部分都是水分，於是乎你雖然鍛鍊出了肌肉，但是你身體的一個含水量也會相應的提高，包括咱們的一個基礎代謝，也是和肌肉密切相關。肌肉量增加後基礎代謝也會增加，身體攝入的水分也會相應提高。所以看是不是自己的訓練方式出現了問題導致自己的體重上升。

增肌的人更不用說了，本身的肌肉量就低，如果自己的訓練方式恰好能達到自己增肌的標準，那自身的肌肉量上升是必然的。它的原理和剛剛說的減脂的差不多，由於自己的訓練的訓練方式導致自己的體重上升，那自然咱們的體重就上升了，體脂沒有什麼變化。

減脂or增肌是一個過程，不可能一蹴而就的，貴在堅持，其實健身不要太在意體重，要看體脂比。減肥要運動，當然還有方式方法，科學訓練加自律才能達到理想的減肥效果。

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