胖哥挑戰鑽石俯卧撐，每天100個持續30天，肩膀變化最明顯！

在健身圈，很多人雖經常練習俯卧撐，但對鑽石俯卧撐了解甚少，也很少感興趣！因為鑽石俯卧撐相比普通俯卧撐難度更高，對胸大肌的刺激相比普通俯卧撐更小，但鑽石俯卧撐自有其獨特的好處。

鑽石俯卧撐最優秀的好處，便是其對肱三頭肌、三角肌前束的刺激比一般俯卧撐要更強，而寬距俯卧撐對這些肌肉的利用率則較低。這位胖哥便用自己的親身實驗告訴各位，鑽石俯卧撐的優越性！

他的名字叫Haroon，堪稱是一名佛系減肥小伙，並不追求短時間內減肥，用了半年時間才減掉了接近32斤，每天的運動量著實很小，這次他便挑戰的是每天練鑽石俯卧撐100個，堅持30天看健身減肥效果！

這是健身前的狀態，可以發現其肱三頭肌和三角肌並沒有那麼突出，那鑽石俯卧撐可以練出效果嗎？

這是他第一天練習鑽石俯卧撐，每組10個，堅持總計10組，對於新手來說鑽石俯卧撐難度的確比較高，當然Haroon練的還是比較標準的！

這是健身第10天，展示出來的照片，儘管體脂率比較高，還是能看到清晰的三頭肌線條。

鑽石俯卧撐第20天，肱三頭肌看起來更清晰，此時他的鑽石俯卧撐增加到了20個一組！

鑽石俯卧撐第30天，增加到25個一組，他公布了自己健身前後的身體數據，胸部尺寸增加了2.5厘米，而肩膀圍度增加了7.6厘米，這無疑是一個令人感到震撼的成績！

Haroon用自己的挑戰證明了鑽石俯卧撐對於肩部、肱三頭肌訓練的優越性，儘管很多網友認為他應該去跑步刷脂。他減肥速度雖很慢，卻鼓舞了一大批人跟隨其健身減肥。

所以從這位胖哥的挑戰中能發現，想要強壯的肩部，清晰的肱三頭肌，更粗壯的臂圍，何不嘗試練習鑽石俯卧撐呢？

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