好的跑姿，讓你愛上跑步！
實現所有跑者的共同願望
你是否認真的想過，
真正學會科學的跑步姿勢，遠離跑步傷痛？
學會科學的訓練方法，讓訓練事半功倍？
羨慕專業馬拉松運動員的輕盈、優美的跑姿？
更加自如的運用身體和雙腳，
隨心所欲的暢快跑步？
希望自己像小孩子那樣，
自由、隨性、無傷、輕鬆的奔跑？
如果你也有同樣的想法，
歡迎你加入，
《跑步技術訓練營》！
你可直接點擊底部閱讀原文報名！
或者繼續了解，
我們為什麼要辦
《跑步技術訓練營》
？
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跑步技術訓練營
時間 | 訓練方式 | 訓練內容 | |
第一周 | 線下團練 | 姿勢跑法理論課 跑姿拍攝、分析 基本技術動作訓練 | |
線上指導+答疑 | |||
第二周 | 線下團練 | 柔軟操 彈性訓練 基礎技術課程團練 跑姿拍攝、分析 | |
線上指導+答疑 | |||
第三周 | 線下團練 | 柔軟操 彈性訓練 進階技術課程團練 跑姿拍攝、分析 | |
線上指導+答疑 | |||
第四周 | 線下團練 | 柔軟操 彈性訓練 技術訓練課程團練 個性化技術動作處理 跑姿拍攝、分析 | |
註：
*北京、廣州站滿6人開班，上限15人；
*上海站上限40人；
*技術訓練營會
要根據不同跑者的技術基礎開設差別化訓練菜單；
*每個周末線下團練，時間是半天（2.5小時左右）；
*每周的周中提供線上指導訓練視頻、教練答疑指導訓練。
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為什麼要開辦跑步技術訓練營？
跑姿分析與矯正課全新升級
我們在2016年《姿勢跑法訓練課》推出後，課程陸續改進過多次，一直到2018年5月份的《跑姿分析與矯正》課程，至今，已經有4000+位跑友參加課程學習，改善了自己的跑姿，也產生了新的困惑：
「有意識的運用新姿勢來跑步，感覺不會跑了……」
從「後腳跟著地」的跑步變成了「踮腳跑」
「課程之後的自我練習，不確定是否練對了……」
我們也收到大量真實、誠懇的反饋：
「可以延長一下課程時間！」
「一節課太少，希望有線下的系列課！」
「短短3小時充其量僅僅是了解很多事情的真相，需要持續練習才有辦法提高！」
為了更好的幫助大家提高跑步技術，我們意識到跑者
需要徹底的更新跑步觀念，長期持續的對跑步技術動作進行刻意練習：
那些80%+的跑者都有的對跑步的誤解，那些不經意被植入腦中的、害人不淺的跑步認知，需要徹底被糾正，之後的行為改善才能事半功倍；那些讓你跑的更快、更輕鬆的跑步技術動作，只有長期持續的在教練的指導下練習，才能更加有效、準確的養成動作習慣！
為了幫助跑者更加徹底的矯正跑步認知，
系統
掌握姿勢跑法精髓；更加精準的找到自身問題，從而針對性
通過訓練動作改善；為了讓跑者經歷更多的有教練指導、有教練反饋
的有效練習；我們推出為期四周，
訓練時間跨度一個月的《跑步技術訓練營》！
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《跑步技術訓練營》能帶給你什麼？
01
一對一跑姿拍攝與分析
如何精準的發現自己的跑姿問題？清晰有效的拍攝自己的跑步視頻，用專業的工具、原則進行分析，才能最真實、準確的了解自己的跑步水準；
02
系統、接地氣兒的姿勢跑法理論講解
姿勢跑法
（Pose Method）
由跑步技術專家、曾擔任三界奧運教練的尼可拉斯·羅曼諾夫博士透過長期研究優秀運動員的跑步動作、累積教學經驗，並從芭蕾中獲得靈感歸納出的一套跑步方法。是目前唯一一種被科學證明，可以有效減少膝蓋衝擊50%的跑步方法。
2016年7月，「姿勢跑法訓練課程」開始在中國舉辦。至今已幫助3500+位學員改善跑姿，我們積累了大量的實用經驗和學員案例，更有信心把姿勢跑法的理念系統、接地氣兒的傳達給中國跑者！
03
專業跑步教練的親身示範
跑步的技術動作和肌力訓練動作，真的要有教練在你眼前親身示範，才能更加直觀的感受到到底何為「正確姿勢」！很多跑者自己看書學習了很長時間，見了教練才發現自己做錯了動作，耽誤的不僅是時間，還增大了自己跑步受傷概率！
04
動作訓練中教練的及時反饋
對於想改善跑姿的跑者，長期持續的訓練必不可少，但有教練的及時反饋是最重要的，經歷過「做錯動作—被糾正—做對動作」的過程，你才最終完成了改變過程，算是跑步的「刻意練習」，要想訓練有效，教練反饋是必須的。
05
長期持續的針對性訓練指導和答疑
雖然我們的《跑姿分析與矯正》課程已經舉辦了五個月，幫助500+位跑者改善了跑姿，但收到學員的更多反饋是：改善跑姿、學習跑步技術是個長期持續的過程，別說半天，一星期，一個月，半年都是很正常的練習周期，所以3小時實在太短了！我們把課程升級為一個月，線上線下相結合：教練演練練習+線上答疑，希望能開啟你的跑步技術練習之路。
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跑步技術訓練營課程內容
跑姿理論課（大綱）
跑步正確觀念養成；
錯誤跑姿的危害；
姿勢跑法簡介；
基於姿勢跑法的跑步技術訓練；
跑步技術、體能、力量和成績的關係；
姿勢跑法三要素及練習方法；
跑姿拍攝與分析
通過清晰拍攝學員的跑步錄像，獲取當下最真實的跑步能力參考數據；
通過各項時間和長度數據衡量跑者自身拉起、落下、關鍵跑姿相關要素動作的標準程度，針對性的指出需要改善的要點並給出具體訓練建議。
柔軟操
包含手指、手腕、腳踝、膝關節、肩關節、髖、臀等在內的尼克拉斯羅曼諾夫博士原創的柔軟操完整版。
基礎技術訓練
身體重心知覺練習、關鍵跑姿靜態練習、關鍵跑姿重心知覺練習、關鍵跑姿轉換支撐練習、關鍵跑姿-落下-轉換支撐、由向前落下過渡到跑步練習 、小馬踮歩等。
進階技術訓練
由向前落下過渡到跑步練習、原地單腿點地 、原地-前腳放台階-後腳拉起 、藉助器械（彈力繩+跳繩） 強化腳部的彈性練習、強化拉起能力練習、強化核心力量練習；
彈力訓練
能顯著提升跑者跟腱彈性的彈力訓練及跑者必須的肌力訓練。
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適宜人群
有過跑步受傷經歷的跑者
需要改善跑姿的跑姿
馬拉松愛好者
跑步技術研究者
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《跑步技術訓練營》首期時間&地點
北京班
四次團練（上午9點-12點）
10月27號、11月3號、11月10號、11月17號
（地點：奧林匹克森林公園）
+
周中線上訓練指導+答疑
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廣州班
四次團練（上午9點-12點）
10月28號、11月4號、11月11號、11月18號
（地點：廣州
GIYB綜合訓練館
）+
周中線上訓練指導+答疑
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上海班
四次團練
時間、地點待定
+
周中線上訓練指導+答疑
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報名&價格
￥1500元/人
10月1號-10月13號，早鳥價報名，9折優惠；
跑姿分析與矯正課程學員可用跑姿課學費抵扣報名；（例，以299元參加過跑姿課的學員，報名技術訓練營則是1200元/人）
姿勢跑法訓練課學員、跑步學院線上課學員報名9折優惠；
多人團報報名優惠請諮詢客服；
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課程諮詢
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教練團隊
注意事項
1. 一經報名，恕不退費（可改期）。
2. 課程當天需穿著適合運動的服裝與跑鞋，自備飲用水。
3. 各地上課時間可能因為教練、場地或天氣原因調整。
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