熬夜就是在「熬命」幾點睡算是熬夜？萬不得已要熬夜，該怎麼辦？
熬夜對人體健康的危害，小夥伴們都瞭然於心了吧，比如會：
內分泌紊亂，長痘、皮膚變粗糙，還長出黑眼圈；
注意力下降，記憶力衰退、容易忘事，學習能力減退；
頭痛、失眠、容易抑鬱，還會造成竇性心動過速；
免疫力下降，小病如口腔潰瘍、感冒等不斷……
到底幾點睡才算是熬夜？
其實，並不是說你睡得晚，就是熬夜。是不是熬夜主要看2點：睡夠了嗎？睡得規律嗎？
1、睡夠了嗎？
每個人（成年人）所需要的睡眠時間是不一樣的，不過一般會在6.5~8小時之間。
只要一覺醒來後，你覺得睡足了、不困，精神頭也很好，不管你是睡4小時，還是8小時，都是睡夠了。
即使是凌晨2點入睡，早上9點起床，只要自我感覺睡夠了，這就只算是晚睡晚起，並不是熬夜。
Ps：不過還是建議，盡量在晚上11點前入睡。
2、睡得規律嗎？
如果平時都是規律的11點入睡，7點起床，但今天卻突然少睡了2個小時，這就算是熬夜。
所以
是不是熬夜看的不是入睡時間，而是要看睡眠時間是否充足以及是否打破了以往的睡眠習慣。
萬不得已要熬夜，該怎麼辦？
畢竟有時候因為工作、生活等原因，讓人不得不熬夜，有啥法子能減輕點熬夜的危害？可以從飲食等方面調節：
1、熱量攝取要足夠
熬夜無形中會增加熱量的消耗量，所以建議若是熬夜，在正常的早、中、晚三餐外，再增加一頓夜宵，以保證足夠的熱量。
2、增加優質蛋白
不僅夜宵應該注意增加如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等優質蛋白，在當天的三餐中也應增加優質蛋白在食物中的比例。充足的蛋白質有利於調節生理功能。
3、少吃甜食
甜食雖然也是補充熱量的好方法，但是高糖的食物卻會消耗維生素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。所以，要熬夜就要避開甜食。
4、多吃富含維生素的食物。
特別是維生素A和C。
維生素A能提高眼睛對昏暗光線的適應能力；維生素C可緩解疲勞、提高抵抗力。
富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋黃、牛奶（西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、生菜、油菜、芒果中富含胡蘿蔔素，可以在體內轉化成維生素A）；
富含維生素C的食物：橙子、草莓、獼猴桃、酸棗、番茄、土豆、韭菜。
5、熬夜後補覺注意
如果第二天還要上班，記得在中午增加0.5~1小時的午睡時間，晚上早點入睡。
第二天若是可以盡情補覺，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌。
有句話是這麼說的：
你們現在熬夜賺的錢，
還補不回熬夜傷的身。
別以為可以趁著年輕，
隨意「作踐」自己的身體，
到老了，真是後悔也來不及的。
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