學會健身的三大項基礎多關節運動，提高肌肉和力量素質！

對於很多健身初學者來說，可能很多人認為首先要把「門面肌肉」練出來。

所謂的「門面肌肉」不外乎就是胸肌、手臂、腹肌等最顯身材的顯眼部位。

事實上，對於健身者來講，如果想發展強大的體格、增大全身主要肌肉體積和發展肌肉力量，就應該多練能夠發展基本力量的基本動作，而不要對那些單獨只練某塊肌肉的孤立動作情有獨鍾。

這是因為，一個強大的體格和力量遠非身體某一塊肌肉所能決定。

而健身訓練者最終的素質以及能走多遠，看重的是全身大肌肉群的全面發展，這也是三大項所賦予健身的意義。

卧推對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束以及前距肌都有很高程度的刺激，對促進上肢肌肉力量增加、肌肉發達有別的動作難以取代的作用。

深蹲是發展人體下肢肌肉力量最好的健美練習動作，它對下背肌、臂大肌、股四頭肌等都有非常明顯的效果。深蹲對於健美練習者來說是非常好的促進全身能量代謝、促進其他肌肉發達的極佳練習動作。

硬拉不僅對腰部、臀部、大腿肌肉有極大鍛煉效果，而且對背闊肌、斜方肌、頸肌、小腿肌的發展都有一定的刺激作用。同時對增加兩手握力有著良好的鍛煉效果，對增進背部的寬度，使上體更加厚實有一定作用。

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