這種健身方法，高效鍛煉腹肌！據說有腹肌的人都會做！

腹部肌肉的鍛煉，常見的健身方法有平板支撐、俯卧撐、仰卧起坐等。這些方法都是我們經常用到的。不過如果你想試試另外的健身方法的話，你也可以試試俄羅斯轉體。這種健身方法不僅可以鍛煉我們的腹部肌肉，還可以鍛煉我們的腿部肌肉。

1、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是不是俄羅斯人發明的，小編不甚清楚。但是這項健身方法對我們的腰部肌肉的鍛煉效果的確是非常好的。也正因為如此，俄羅斯轉體逐漸風靡於健身圈。

從動作上，俄羅斯轉體與仰卧起坐是很相似的。在做俄羅斯轉體的時候，需要我們以雙腿微蜷的方式半仰卧在瑜伽墊上，我們的上半身也要以半起的姿態不與地面接觸，這就像是我們在做仰卧起坐的時候半起身的狀態。

俄羅斯轉體自然是需要「轉體」的，所以我們的雙手也不能閑著。一般來講，我們的雙手需要持一個物體，比如籃球，這樣可以使我們在轉體的時候保持左右動作幅度的一致。

2、俄羅斯轉體的難度升級

對於不滿足於簡單俄羅斯轉體的健身者來說，手中的籃球也可以換成別的東西。比如我們可以把它換成啞鈴、壺鈴或杠鈴的砝碼。

俄羅斯轉體難度的第二種升級法，是增加轉體數量，放慢速度。

3、俄羅斯轉體的注意事項

在做俄羅斯轉體之前，先活動活動腰部肌肉。另外在運動的時候，用力不要過猛，速度不要過快。

俄羅斯轉體，名字雖然彆扭，但健身效果卻不含糊。長期堅持鍛煉，練出腹肌不成問題。

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