手臂力量太弱，如何做引體向上？按這個步驟來就好了！

我們都知道，健身項目是為鍛煉肌肉而服務的。就拿引體向上來說吧，它就是為鍛煉我們的手臂肌肉而服務的。學會了引體向上，我們就能更好的鍛煉我們的肱二頭肌和胸肌。但是，如果我們連一個引體向上都做不了，又該怎麼從中取得健身成果呢？

手臂力量太弱，我們該如何讓做引體向上？不妨按照這個步驟進行訓練。久而久之，做引體向上不再有難度！

1、難度較低的引體向上

如果我們做引體向上有困難的話，我們完全可以從簡單的引體向上開始做。

藉助雙杠

使用雙杠做引體向上之所以很困難，是因為我們在引體向上的時候需要負擔起整個身體的重量。倘若我們承擔的重量低於身體重量的話就好辦了。所以，我們在正式進行單杠健身之前可以先採用雙杠健身。

一般來說，雙杠要比單杠矮的多，我們在利用雙杠做引體向上的時候，保持身體筆直且與地面有夾角，雙腳自然落在地面上就可以。當然，我們也可以把腳搭在雙杠的另一頭進行，這樣的話，我們做起來會更輕鬆。

借用拉力器

除了上面那種方法，我們也可以借用拉力器來鍛煉我們的上肢力量。比如我們可以由上往下的拉拉力器，高度模仿引體向上時的動作，這樣的話，引體向上需要用到的肌肉我們便都鍛煉到了。

做引體向上，上肢肌肉很關鍵。只要我們的上肢力量、胸肌以及肩部肌肉得到了很好的鍛煉，再做引體向上就不會有問題。

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