40歲後要減肥？「喝三水，吃三紅」，堅持四件事，不反彈

四十的人隨著機能的下降開始變虛胖，身材與健康的問題越發嚴重，肥胖會讓你的健康消失，會讓你的身材變樣！減肥是迫在眉睫的事情，要想成功減肥不反彈，最健康和最有效的方法一定是做運動，搭配科學營養的飲食，瘦身才會成功，效果也會持久！

40歲後要減肥？「喝三水，吃三紅」，堅持四件事，不反彈！

1.山楂菊花茶

山楂、菊花和枸杞子等量，可以開水沖泡或用水煮開，代茶飲用。

山楂菊花茶能化淤消脂，清涼降壓、減肥輕身，對於男人女人肥胖症、高血脂症和高血壓患者效果很好。既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

2.蜂蜜茶

蜂蜜茶可以幫助減肥，因為蜂蜜中蘊含的脂肪酸能促進腸道活性蠕動，豐富的維生素及礦物質又具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況。很多人擔心蜂蜜甜甜的，會對身體健康不佳，實際上蜂蜜中含有的都是天然的葡萄糖和果糖，這兩種糖並不會對腸胃造成負擔，相反還有助美容養顏，增強人體對營養的吸收。

3.薄荷茶

薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。薄荷所含的薄荷醇能加速體內循環，去油膩、緩解腹脹感並達到分解、燃燒體內脂肪、瘦身減肥的目的。

4.聖女果

聖女果裡面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補充大量的營養元素，消減脂肪。而且聖女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預防水腫問題。因為聖女果的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發胖。

5.紅豆

紅豆對減肥瘦臉的效果非常好，但如果你是煮食紅豆湯的話，最好不要加過多的糖哦。另外，經常吃紅豆湯還可以排出體內多餘的水分，改善水腫體質。

6.火龍果

火龍果不僅含有豐富的營養成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經常食用不僅有益健康，還具有預防便秘的作用，這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白，當這種物質與人體中的重金屬離子結合後，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養顏最理想的食品。

7不要久坐

不愛運動的男人女人們，趕緊動起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會加重肥胖，對身體健康更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，女人長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。男人久坐已引起前列腺充血而引發前列腺炎或增生。

8.規律睡眠

擁有一個規律的睡眠時間是特別重要的，規律的睡眠才是健康減肥的要點，對於想要減肥的人來說，最好在11點之前進入睡眠，在11點到1點是你的身體器官休息的時候，這時候你需要讓它好好休息了，才能更好的工作，每天也不能睡太久，8個小時就足矣。

9.深呼吸練腹肌

呼吸這樣簡單的生活習慣我們從來不太會留意，但你知道嗎？只需要學懂呼吸的小技巧，就能讓你在不知不覺間鍛煉你的腹部肌肉！當你維持住正確坐姿的時候，輕輕的吸氣並慢慢撐大你的肚皮，到你呼氣的時候就把肚皮向內縮緊直到最少，同時放輕你呼吸的力度幾秒，之後一直重覆就可以在上班的同時收穫完美腹肌。

10.少衣多浴

少衣是指冬天來臨時，不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當的按摩，促進血液循環，提高身體代謝率。

以上圖片均來自網路

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