身材削瘦，怎麼長肌肉？從零開始，讓你由瘦變壯
減肥
10-05
生活中總有一些男士，他們一直以來就有一副削瘦的身材，甚至讓無數女生都羨慕不已。我們知道，很多人減肥都是嫌自己身材太胖了，很多控制飲食、增加健身強度的健身理念也往往是為他們而定的。那麼對於身材削瘦的健身者，該怎樣練出一身肌肉呢？
1、飲食
對於身材偏胖的人來說呢，因為平常吃的比較多，在健身過程中尤其要控制自己的飲食。對於身材削瘦的健身者來說，在健身過程中也是要注意飲食的。與偏胖者不同的是，消瘦的健身者在健身過程中需要適當的增加飲食量。
偏瘦的人健身，飲食也很關鍵。好身材是需要吃出來的，吃得太少，我們的肌肉又該從哪裡來呢？所以，削瘦的人應當增加自己的飲食。
當然，增加飲食量，並不意味著我們可以想吃啥吃啥。在健身過程中，健身者可以適當地多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞胸脯肉、牛肉、其他各種精肉等；肥肉等脂肪含量較高的食物要少吃。
2、健身計劃
在健身剛開始的時候，我們也沒有必要強迫自己多吃，因為一旦我們開始健身，我們的身體就需要更多的能量，到那時候，我們的胃口想不好都難。所以對健身者來說，最要緊的是先行動起來，制訂計劃，開始健身。
身材削瘦的健身者不要急著進行高強度的力量訓練，可以先從較為簡單的健身項目開始，比如跑步。如果健身者對力量訓練比較著迷，可以先從較輕的啞鈴開始訓練。每天堅持做一次，不出一個月，肱二頭肌的鍛煉效果就會顯現出來。
要想把健身當成一種習慣，健身者在剛開始的時候不能急，但也不能太放鬆。有很多瘦弱的健身者因為沒有耐性，把飲食量提上去了，卻沒有把健身堅持下來，結果身材越來越胖，這一點健身者們一定要注意。
身材很瘦，能練出強壯的肌肉嗎？當然是能的。只要有恆心，萬事定能成。
