長期失眠怎麼辦？腰酸乏力，中醫教你來調理

越長大越孤獨，越是睡不著了，年齡是長了，覺也短了。可是隔天的工作學習都要求你必須在晚上11:30之前睡著。如果不行第二天的精神狀態就有待考究了。

你曾經有沒有在某些時刻，翻來覆去，感覺難以入睡？比如面試在即，緊張焦慮、生活不順，頹喪失意等。

失眠的危害：

1、失眠會導致血壓升高、心律失常、代謝紊亂。

2、失眠會導致腸胃功能紊亂、皮膚代謝紊亂等問題。

3、長時間睡眠不足會反向影響精神心理，形成惡性循環。

導致失眠的原因

一、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由於工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠。

二、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

三、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。

失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調節。

一是不要過度關注入睡。在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產生困意再去入睡。可以做穴位按摩，如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。

二是心理暗示。告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。

三是食療方法。

1、蓮子百合桑葉茶改善失眠多夢，出自《金匱要略》的方子。

做法：百合5克、蓮子5克、桑葉5克、酸棗仁5克、甘草5克。將所有的食材放到鍋里文火煮2個小時後飲用，每日飲用2次。

具有改善失眠多夢、養心安神、清心除煩功效。研究還發現，茶中富含有效成分，不僅能抑制有害物質生成，對於失眠、抑鬱、神經衰弱者也有癒合平復的作用。

2、當歸黃精茶

當歸10克、黃精10克、五味子10克、太子參10克、巴戟天10克，一起代茶飲用。開水燜泡5分鐘即可飲用。功效：具有清心除煩，寧心安神、美容養顏的功效。

3、人蔘黃芪粥

配料：人蔘3克，黃芪15克，粳米100克，冰糖適量。

製法：將黃芪洗凈，煎汁去渣，將洗凈的粳米及人蔘，放入黃芪汁中，熬煮，然後單獨融化冰糖，在將糖水，加入粥中，攪拌均勻即可。

用法：早晚餐服用。

功效：補五臟、益元氣，固表止汗，適用於老年體衰，五臟虛損，食欲不振，失眠健忘，體虛自汗等一切氣血津液不足的病症。

注意：凡陰虛火旺體質或身體強壯者不宜服用，吃人蔘粥期間，忌食蘿蔔。

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