三個動作每天堅持10分鐘，讓你輕鬆擁有鉛筆腿

每天堅持10分鐘，讓你輕鬆擁有鉛筆腿！

炎熱的夏天到了，又是露大腿露手臂的時候了，最近網路挺流行一個詞"腿玩年"，字面上的意思是這雙腿我能玩一年，這句話含義是讚美修長的雙腿。擁有修長的雙腿會增加女性魅力，讓你自信滿滿。

有些美眉全身都不胖，偏偏就有個小粗腿，而腿部不管怎麼減都減不下來，那是你們沒有對症下藥，粗腿可分為脂肪型、肌肉型、水腫型，首先你們要明確自己屬於哪種類型，如果是肌肉型就相對比較難減。

瑜伽是一個不錯的選擇，以下體式有助於美化腿部線條，消除多餘脂肪，塑造腿型，每天堅持10分鐘，讓你輕鬆擁有鉛筆腿！

1、單腿下犬式

這個體式有助於鍛煉腿部肌肉群，消除多餘脂肪，消除小腿肚，美化腿部線條，塑造腿型。

A.山式站立，雙腳打開與髖同寬，挺直脊柱，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心朝前，調整呼吸。

B.打開雙肩，腹部內收，軀幹向前彎曲直至雙手掌觸地，腳尖踮起，雙腿綳直。

C.彎曲右膝，右腿抬離地面向上伸展，腳尖朝上綳直，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.軀幹回正，雙手放回體側，回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、樹式

這個體式有助於鍛煉身體的平衡能力，促進腿部血液循環，消除腿部浮腫，塑造腿型。

A.山式站立，雙腳微微打開，雙手掌向內自然放於身體的兩側，調整呼吸。

B.彎曲左膝，左腿抬離地面，左腳掌貼於右大腿內側，左小腿盡量與地面保持平行，重心放於右腳。

C.挺直脊柱，腹部內收，雙手向上伸展，掌心相向，保持身體平衡，堅持該動作10-20S。

D.左腳放回到地面上，兩臂放於體側，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、站山式

這個體式有助於強化腿部力量、靈活膝關節和踝關節，預防坐骨神經痛、關節炎等病症

A.站於地面上，雙膝綳直，雙腿打開與髖同寬，腳趾朝向前面，腳掌貼地，挺直脊柱，調整呼吸。

B.胸腔上提，腹部內收，臀部放鬆，雙手自然向兩側打開，掌心朝前。

C.頭部微微上仰，放鬆身心，感覺置身於大自然中，保持呼吸，堅持儘可能長時間。

看著衣櫥里那些漂亮的短裙短褲，你心動了嗎？

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