練好這些瑜伽動作，持之以恆，人魚線有了，小肚腩沒了

擁有人魚線的人，腰部肌膚緊實細膩充滿彈性，更不會有小肚腩出現，而且挑選衣服時，可以說擁有一個百搭的腰部，光這一點就讓人羨慕不已，可是沒辦法，現實就是這麼殘酷，現代女性大多長久坐在辦公桌前，缺乏運動鍛煉，腹部堆積的脂肪越來越多，久而久之就形成了小肚腩。

你也想要人魚線？那就從抹平肚腩開始吧，下面小編就給大家推薦6個瑜伽動作，能夠有效強化腹部的力量，減少腹部脂肪，提高腹部線條美，堅持練好，人魚線有了，小肚腩沒了。

第一個動作：瑜伽女神式，從山式站姿開始，雙腿分開比肩寬，腳趾分別指向左右兩邊正前方，屈膝下蹲至大腿與小腿垂直成90度，兩手分別往身體兩側平舉，保持腰背部的挺直。

第二個動作：瑜伽分腿V字式，從坐姿進入，將雙腿自然地分開，然後將整個身體縮在一起，只露出四肢，雙腿向前伸展，雙手在身側伸展，頭部輕輕向下低，這樣子你的腰腹部都可以得到充分的鍛煉。

第三個動作：瑜伽全駱駝式，從駱駝式進入，雙手緩慢往前移動，直至可以抓住膝蓋前側，頭部後仰，讓額頭置於兩腳掌低上，腰部盡量往上拱起，大腿盡量不要往後，呼吸保持流暢，保持這個姿勢30秒。

第四個動作：瑜伽單手拉弓式，從站立山式開始，將雙臂往上伸直，然後屈膝深蹲下來，兩腳跟完全提起，讓腳掌呈綳直狀態，小腿與地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂即可，停留20秒後換側練習。

第五個動作：瑜伽蒼鷺式，從左邊側卧進入，抬右腿向上，左手上舉抓住右腳腳尖，左腿屈膝，右手抓住左腳腳尖，左手將右腿儘可能往頭部方向拉伸，保持右腿的伸直，此時側腰和胯部都達到最大拉伸，停留7-10個呼吸，然後換右側練習。

最後我們用一個優雅的輪式結束本次的練習，從站姿進入，雙手垂直於體側，然後上身慢慢向後彎曲，直到雙手可以從後分別抓住雙住腳腕為止，保持此姿勢10~30秒，慢慢恢復自然站姿，可重複做3次。

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