不是練越久越好，每天健身多長時間才最科學？

現在參加健身的人數在直線上升，很多人都會去辦一張卡，但是可以說每天參加健身的人數正在減少，這就意味著所有人都不可能全部會堅持下去，想要健身的人每天的健身時間合適嗎？答案可能是最有說服力的。

首先，要了解為什麼要找出最合適的健身時間，因為太短的健身時間，當然不能達到更好的效果，那麼太長的健身時間，會使你的身體很吃力，甚至受傷，所以適當是非常重要的。

每個人的健身時間長度可能不同，所以我們在這裡尋找的只是一個普通的時間範圍，不是絕對適用於每個人，時間將根據訓練水平適當延長。

鍛煉的時間與我們的身體狀況有關。如果你最近感覺很累，你應該多休息，而不是劇烈運動。如果你感到精力很好很充足，你也可以適當地延長時間。

所以一個更準確的健身時間，是根據自己的情況來調整的，而訓練計劃不是說不能改變的，要根據自己的時間去調整計劃，如果你每天都用同樣的時間來鍛煉，和機器有什麼區別呢？

下面我們將根據一個合適的健身過程，來粗略地估計健身程序，在你最初的訓練中，可以根據這個近似的時間來進行，當然，如果你訓練了很長時間，你也可以用它作為參考。鍛煉的時間從熱身活動開始計算，去健身房的時間，換衣服的時間或者我們休息的時間不應該算在內，因為我們是根據鍛煉的時間，所以一些不必要的事情不應該算在內。

熱身時間通常是大約15分鐘，如果當天的溫度比較低，你也可以適當地延長這個時間，因為一般使用五分鐘的慢跑，加上五次或更多的運動，再加上幾個簡單有效的拉伸活動，所以大約15分鐘。然後具體的熱身時間，或者根據自己的情況，需要達到輕微的出汗，並使肌肉發揮積極作用，這樣就是一個良好的準備活動，短時間是不夠的，而長時間會影響正式訓練的狀態。

然後是正式的訓練，它應該根據一天的訓練內容，一般鍛煉一個目標部位，時間要控制在30分鐘內，五組左右運動，每組做四次，所以半小時就足夠了。

那麼如果官方培訓行動完成了呢？它也是在正式訓練的中間，所以我們可以增加兩到三個動作到先前目標肌肉的協同肌肉，如背部訓練之後二頭肌訓練。

為什麼我們要控制正規訓練三十分鐘？因為時間太短相當於肌肉刺激無效，時間太長就會造成疲勞或損傷，半小時是最好的鍛煉時間，也可以大大提高訓練效率，所以這個時間是非常合理的。

然後再加上訓練後的放鬆恢復，估計大約10分鐘，所以大約是55分鐘，這是整個訓練的長度，把它累加起來，大約一個小時，訓練時間不需要有多長，但是每天堅持是必要的。

有很多人辦了卡，也就是堅持一個月或者兩個月甚至更短，就把健身卡當作了洗澡卡，每天過去就是沖個澡，這樣錢也扔了，想要達到的目標也完不成了，所以健身真是一個又累又苦的事情，如果堅持不下來，就不要選擇了。每天健身的時間不需要很長，一個小時左右就可以，關鍵是每天這樣堅持你能做到么？上面已經給大家介紹的很清楚了。希望健身的朋友可以一如既往的堅持下去。

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