跑步對於健身的意義很重要！

一般來說，中長跑是一種有氧運動，也是一種耐力運動。

人體肌肉分為快速收縮肌纖維和慢收縮肌纖維。

快速收縮纖維是我們通常理解的大塊肌肉。它們較厚，依賴於有氧消化產生的ATP，為機體提供了大量的能量。快速收縮纖維反應迅速，給我們提供強大的爆發力，但在短時間內，它們很快會因肌肉中乳酸的積累而疲勞。正是這種快速收縮的肌纖維我們才能在健身房進行力量訓練。

慢收縮纖維具有細長的形狀，它不能提供很強的爆發力，但耐力非常的好，因為慢收縮纖維主要依靠有氧代謝產生的三磷酸腺苷提供能量，反應速度緩慢，收縮力強，不易積累乳酸，所以就不易疲勞，可長期使用。

在每個骨骼肌中，快縮肌和慢縮肌同時存在，但是慢縮肌在長跑運動員中的比例要高得多。雖然看起來很瘦，但實際上肌肉發達。僅僅因為緩慢收縮纖維拉長，肌肉就不會顯得強壯。

如果你想建立一個肌肉發達的男人，你需要進行大量的力量訓練，以在短時間內增加肌肉的爆發力，撕裂肌肉纖維，然後補充蛋白質和其他營養物質來修復和增加肌肉。當然，跑步仍然可以同時進行。除了減少脂肪，跑步還能增強我們的免疫力，減輕我們的精神壓力，對身體健康非常有益。

健身的一般目的，或希望有一個強大的肌肉形態，這些不能通過跑步來實現。相反，你跑得越多，你就越瘦。特別是對於男性來說。

跑步對現代人來說越來越難，太多的人大多沒有時間參加體育運動，使得身體的基本體能處於一種急需提高的狀態，對於這樣的問題，跑步就是一種有效的運動，它對於我們的身體來說是一種增強體質和心肺功能的運動。既有力量又有聯合活動。跑步是一種很好的運動方式，但我們需要更多的準備。

所以，對於那些肥胖或者長時間沒有運動的人來說，更喜需要恢復性運動，適當的肌肉耐力運動和集中精力的快速行走。這種運動可以顯著降低關節運動的強度，還可以實現心肺功能的增強。畢竟，訓練首先要考慮的是安全，然後一步一步來。現在體育館有很多種訓練器材，其中許多都是為減輕現代人的關節壓力而設計的。由於體重的增加，運動變得吃力，造成了一種很不好的現象。

一個小時的運動消耗完全可以抵消一個小點心，所以我總是說，現代人的身體形態是現代生活方式的結果，如果我們不學會理解我們吃什麼營養，身體是否需要它？我們就會在鍛煉上面走得很慢。

跑步對於健身來說，只能說是一種基礎。對於脂肪多的人來說，跑步可以減脂，對於強壯的人來說，跑步是在消耗肌肉。健身房也是根據大眾的不同需求來布置的場地或者說是器材。有氧運動的優點真的有很多，平時鍛煉身體，跑步是最簡單最有效的鍛煉方式。生命其實就在於運動。

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