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怎樣跑步才不傷膝蓋?醫生:做好這3點就夠了

你好,我喜歡跑步,但跑了1個月後發現膝蓋經常痛,怎麼辦呢?以後都不能跑了嗎?


怎樣跑步才不傷膝蓋?醫生:做好這3點就夠了



跑步是很好的全身運動,技術門檻較低,但如果姿勢不對、強度過大也容易傷膝蓋。

不傷膝蓋的規範動作,包括幾方面要求:

第一,注意落腳點

落腳點應該控制在前腳掌,準確說是在前腳掌大腳趾與二腳趾之間位置;此時腳踝處於膝蓋的正下方,這樣膝關節不會受到直接衝擊。

第二,跑步姿勢

跑步過程,身體保持正位前傾,前後擺臂,不要過度左右晃動、甩臂,否則膝蓋還需額外承受側向衝擊。

第三,鍛煉不求快

快速一方面對膝蓋衝擊更強,另外也難以維持正確姿勢。

除此,要保護膝蓋,最關鍵還要訓練關節周圍的肌肉,如果膝蓋周圍肌肉感覺疲勞也意味著膝蓋會更容易受傷。

可以在平時多做卧床騎車動作等,並在跑步前做好熱身,跑後適當拉伸肌肉等。

如果已經感覺膝關節痛,就要先休息好了再跑。

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