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經常犯困不是睡眠不足,8個睡眠禁忌讓睡眠沒質量

大家都知道睡眠不足、熬夜的危害,但睡眠時間過長也會影響健康。

一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時,會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。

如果覺得怎麼也睡不夠,應該改變的不是睡眠時間,而是嘗試提高睡眠質量。通常,有這7個睡眠禁忌的人,通常睡眠質量都不太高:

1

帶氣入睡

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,讓人心跳加快,血壓升高,以致難以入睡。

2

睡前吃太飽

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,胃會不斷刺激大腦,讓人不能安然入睡,因此,建議睡前一小時不要吃東西。

3

枕頭不合適

枕頭太低,容易造成「落枕」;枕頭過高,則會影響呼吸道暢通。

一般來說,成年人的枕頭高度以8~12厘米為宜;8個月左右的嬰兒為1~3厘米,新生兒可不用枕頭。

4

睡前喝酒

喝酒短期內確實有助入睡,但它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期,醒來後會覺得幾乎沒有睡過,甚至覺得更累更困。

此外,睡前洗澡和睡前運動,其實都並不助眠,否則大腦過於亢奮,反而更睡不著。因此,如果一定要做這兩件事,最好在睡前2小時完成。

5

蒙頭睡覺

一到冬天,很多人喜歡蒙頭睡覺,但這很易引起缺氧,造成睡不好覺,做噩夢,醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

6

儲存睡眠

意思就是為了熬夜而先多睡幾個小時,以此來彌補熬夜熬掉的睡眠。

然而,人體只需要的是一定質量的睡眠,睡得多並不意味著質量好,白天睡太多,反而不利於晚上的睡眠。

7

透支睡眠

有的人喜歡熬夜,並企圖在第二天補回來。但事實上補覺的意義不大,因為熬夜之後的睏倦感多是生物鐘紊亂的結果,而不單純是睡眠不足。

8

對光入睡

人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。

睡覺時最好關上床頭燈,可以在牆角放個小夜燈,方便起夜。

入睡小技巧

如果躺在床上,大腦很清醒,時間長了,大腦和身體就會逐漸適應這種環境,讓人越來越難以產生困意。

躺在床上的時間越長,就越容易失眠。因此建議,如果上床後15~20分鐘仍無法入睡,最好起床做一些松活動,等睡意來襲再去睡覺。

本文選自養生中國

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