這個動作表面是行禮，實際卻在貫通氣血、平復心靈

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這個鍛煉做完後，感覺整個世界都美好了！

最近小編迷上一種非常虔誠的鍛煉方式，它不僅能使全身氣血順暢、平衡，還能安定心靈。其實我知道這個方法已經有段時日了，但是你懂的，理想往往被現實打敗，有時候距離實際行動只差一個「墊子」。

No no no，不是瑜伽！而是——磕長頭！（這個方法是我跟雲逸閣主學的）。那天，我在逛某寶，突然想起來應該給自己買一個「大拜墊」，趕緊搜索相中一個買了（領了券不到100塊），喜洋洋地等著它的到來。

到貨第二天就做起來了。這一做你猜怎麼著？——第二天背、腰、小腹、大腿肌肉酸痛。這是長久不鍛煉的後果啊！第三天把疼痛拋出腦後，接著做；第四天也是......

磕長頭是藏傳佛教信仰者最至誠的禮佛方式之一，為等身長頭，五體投地匍匐，雙手前直伸。每伏身一次，以手劃地為號，起身後前行到記號處再匍匐，如此周而復始。

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磕長頭的動作要領

動作開始時候，身體直立，雙臂下垂，雙腳後跟併攏，雙肩放鬆，頭正，雙眼直視前方：

1.動作要領一

雙手伸直，呈兩側下垂狀態掌心向外伸展，從兩側慢慢畫圓圈上舉到頭頂合十，上舉到頭頂的時候雙臂內側要貼到耳朵（暫時做不到仍要持續努力）。可顯著抻拉胳膊上的三陽三陰六條經絡及後背的膀胱經，肩膀也可以活動到，脊柱也可以得到伸展，達到伸筋拔骨，拉長四肢，使肌肉有力，筋有彈性，骨質強壯的目標。

高舉雙臂的這一姿勢還能讓上丹田向大氣敞開一扇門，使體內的氣奔向廣闊的宇宙中，可以把體內淤滯的氣調動開來，從日常的壓力和煩悶中得以解脫。

2.動作要領二

雙掌合十後，兩手拇指向內扣到手心，使雙掌成空心狀，成為一個「如意寶」，用這個如意寶去供奉觀想出來的佛菩薩。兩手合十能把手上六條經絡連在一起。

肺、大腸、心臟、小腸、三焦的經絡在合掌的時候通過手心互相連接，這瞬間能感受到暖暖的氣流，這就是身體內的氣血在循環。

3.動作要領三

成「如意寶」狀的雙手在頭頂、眉心、喉部、心窩處停頓，對應頭頂輪、眉心輪、喉輪、心輪。分別在心裡默念：皈依上師（頭頂）、皈依佛（眉心）、皈依法（喉部）、皈依僧（心窩）。

這個心法來自於禮佛，也是咱們凡人祈求神靈保佑的一個心意，無關乎宗教，但寧信其有吧，你念這個四皈依，就能讓自己不想別的，心容易靜下來，這本身就是一種修行。

4.動作要領四

雙手向兩側前方攤開，掌心向上，身體下跪並前仆。熟練後，如果身體允許，可以直接前仆，不經過下跪過程，可以有效減小肚腩。撲下去後膝蓋、腹部和前額都與地面直接接觸沒有縫隙，腳尖著地，不要伸直讓腳背觸地。身體向前傾，腰、膝、腿依次彎曲，這些動作能刺激丹田，能治癒因氣鬱而引起的心慌、煩躁、心絞痛等疾病。

這一過程中不僅足六經和下腹的下丹田得到刺激，人體正中央的任督二脈也在彎曲和伸展中得到刺激。

5.動作要領五

撲平後雙手與地面平行並盡量前伸，雙臂內側還是盡量貼近耳朵。彷彿去對佛祖的腳進行禮拜。這個動作可以拉動肩關節，對肩周炎的康復有顯著療效。然後合十成如意寶狀在後腦部停頓後返回前伸狀態，取義合掌禮佛的含義。

6.動作要領六

接下來雙手與地面平行同時向身體兩側畫圓到與心口連線位置，不用再向後繼續畫圓而改為向腋下收攏。

這個動作擠壓督脈和沖脈，使沖脈裡面不好的氣息從百匯擠出，消除業障，增強肺功能，按摩心臟，特別是對女性乳房塑型和乳房相關疾病有很好的療效。

手掌達到預定位置後用手掌觸地，支撐身體離開地面。

7.動作要領七

離地過程要堅決，不可以趁著趴伏在地的時候進行休息，先讓尾骨帶動屁股撅起，帶動身體前部離地，返回到跪姿，然後站立起來回到預備姿勢。

這個動作可拉伸背部肌肉，對腰部和整個椎體起到鍛煉作用，有效緩解脊柱相關疾病，熟練後可不用跪姿直接站立起來，對腰腹肌肉的鍛煉效果更好。

跪拜完畢後起身的動作正是跪拜時的相反運動，重新刺激手六經、任督二脈、足六經。

氣血雙補玉靈膏：

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8.動作要領八

自始至終，保持雙腳腳後跟挨在一起，不要分開，前腳掌內側併攏，可以讓膝蓋運動時候不撇向兩側，更有利於保護膝蓋。

9.動作要領九

觀想的內容，除了上面第三點說的四皈依，你可以想像在你前方（北面）有佛菩薩（你熟悉的任何佛祖菩薩）在看著你，你所有的動作都是向佛菩薩頂禮膜拜，包括合十、如意寶、四皈依、雙手攤開、前仆。

用你自己身體最尊貴的額頭去觸碰佛祖的腳掌，俯卧狀態的如意寶頂禮，撲下去時候想像你身體內的業障被撲入地下，起來是堅決和業障病魔斷舍離。

網上還可以看到其他版本的動作，略有不同，這和藏傳教派的不同有關，按照一個版本去學去做就沒有問題。細微的動作幅度也可以有所不同，不礙事。

磕長頭符合中醫養生理論

磕長頭沒有副作用。有的人認為，磕長頭單調枯燥，而且做一會兒就累得滿身大汗，很消耗氣力。其實這個運動是低強度的有氧運動，一次跪拜配合一呼一吸，身體所有的筋骨都得以拉伸，血液循環也加快，在這些看似單調的重複跪拜中，身體中的病邪隨著呼出的濁氣和汗液而排出體外。

身體中的氣足了，血液循環通暢了，自然就病邪不侵，健康長壽了。簡約不簡單的磕長頭不是耗費氣力的運動，而是調理氣血的運動。

從頭頂的百會穴到腳底的湧泉穴、四肢末端的經穴，人體內361個穴位在磕長頭中都能得到適當的刺激，14條經脈都會被疏通，邪氣被驅走，可以糾正歪斜的脊椎和腿腳。

此外，在磕長頭過程中，形成完美的丹田呼吸，大自然清凈的氣通過百會、湧泉及全身氣孔進入體內，和全身進行交流。進而腎的冷氣往上升，使大腦清爽；心淤積的火氣往下降，使手腳溫暖，自然形成水升火降，心腎相交。最終使我們體內殘留的邪氣得以發散、清除，抵禦身心的病毒。

九制黑芝麻，入腎，黑髮效果也很好：

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左手是第八次，右手是第九次的哦 對比太明顯了，九蒸九曬差一蒸一曬都有巨大差別。太行山九蒸九晒黑芝麻產自人傑地靈的太行山脈，黑芝可補五臟，長肌肉，填腦髓，在《神農本草經》中列為上品，芝麻雖小，除了外面黑皮裡面還有白皮，再裡面才是芝麻果仁，直接吃黑芝麻消化不掉，從腸胃走一遭人體不得其福反受其害 。這樣堅實緻密的結構，一遍蒸、炒無法充分制熟，所以我們聰明的祖先研製出了這樣一種製法——九蒸九曬（一般整道工序完成至少需要9-15天左右）！通過這種中藥炮製的方式制出的黑芝麻，外皮基本已經脫落，制後的黑芝麻非常利於人體的吸收，已經不再是當初難於消化的黑芝麻了。。。

磕長頭的注意事項

注意1

循序漸進，但需持之以恆。開始時候少做點兒，慢慢增加，適應以後再加量。數量短期目標為每天108個，以後就多多益善。開始可能每天做十多個，然後逐步加量。有的人可能開始的幾天會有各種運動後的酸痛，此時堅持住，過一段時間後酸痛消失的就很快。注意要持續增長，不要今天多，明天少，已經達到的數量記錄不要減少。

注意2

對於心中默念觀想，在開始時候肯定顧不過來，注意了要領忘記了觀想，完成了觀想又混亂了計數。可以先完成動作要領的練習，所有動作要點都熟悉了，再增加觀想四皈依默念。動作和觀想都可以輕鬆做到了，再進行數量統計，不必拘泥。我最初達到108個用時大約33分鐘，後來就逐漸加快了。

撲倒後兩手貼地畫圈時候不必觸地，懸空即可，太寬的墊子反而會影響動作。長度因人而異。關鍵是墊子正面順滑（有利於撲出去和收回來），背部膠墊防滑（不跑位）。另外要帶白手套防止汗漬對拜墊的污染。墊子上可以放一方毛巾在頭觸地的位置上，避免頭上出汗污染墊子表面。

注意3

時間上，強烈建議早上進行！配合早起早睡，晚上做的話，容易興奮了不好入睡，出汗了臨睡前洗澡也影響睡眠。早上早起，陽氣上升，正當時令，這是順應陽氣的生髮，一天都精神。

一天之際在於晨，早起鍛煉身體好，一天都清爽。如果換到晚上去做，人的陰氣逐漸加重，應該去做收斂睡覺的事情，折騰精神了反倒不好睡覺。法於陰陽就應該順著一天的陰陽變化來做，別做逆其氣的傻事，晚上早睡，自然就能早起。

注意4

健康是目標，宗教的內容也不需要刻意迴避，磕頭時候也可以加上關於宗教的觀想，可增加鍛煉效果。

注意5

磕長頭方向很重要，沖北磕。尊者面南背北，我們行磕頭大禮，當然要面北背南了，禮數上是對佛祖聖賢的敬重，自然生理上，應該和地球磁場相關吧，這樣會更有效果，無關信仰，寧信其有吧。

注意6

不太主張在磕長頭的時候聽音樂，聽引導詞什麼的。這是一種鍛煉，更是一種修行，修行一定要心神內收，全神貫注，將所有妄念都屏蔽在外，效果會更好。

注意7

呼吸方面，沒有太多要求，舒服就行。強調一點：在動作開始時候，雙臂上舉過程中吸氣，深呼吸，比較舒服，從頭頂往下走的時候，就是呼氣了，這樣最自然。

注意8

注意保暖，不要在過堂風裡面磕長頭，這樣容易被虛邪賊風侵襲。磕長頭是會出一身透汗的，要在完成每天磕頭以後，馬上用干毛巾擦乾身上的汗水，披上外衣，或脫下被汗浸透的練功服，換上乾爽的衣服，待身體自然冷卻後再去洗澡（不要洗涼水澡）。另外，如果室內溫度比較低，不要穿露膝蓋和肩的衣服，選則比較適合的衣褲，避免寒邪入侵。

注意9

婦女經期要視情況來看是否可以，量少可以，量多暫停。

注意10

孕婦不能磕。產婦在傷口恢復後，確保不會影響傷口癒合的情況下可以恢復磕長頭。

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