飯後一會兒金剛坐，強健脾胃促進消化

茶餘飯後，正常食物的消化需要1~4小時，而保持瑜伽中的金剛坐（跪膝）5~10分鐘，會感覺那種飽漲的感覺有所減輕。保持40分鐘，基本上你的食物就差不多消化完了，簡單有效!

腸胃的消化動力是依賴血液循環，金剛坐時，由於腿部後側受到壓力，肚臍以上身體部位的血流變得充足，使血液循環更多流向消化系統，消化能力會加倍。經常練習可以幫助我們強健消化系統，消除胃酸、消化不良、腹脹等癥狀，促進胃部蠕動，改善消化系統。

怎樣做金剛坐？

·跪姿，雙腿併攏，腳背貼地。雙腳大腳趾相互交叉，腳跟可以分開一些距離，臀部坐在腳跟之間。

·腰背延展向上，雙肩在髖骨的正上方，頭在肩膀的正上方，後背，脖子和頭部應該伸直。將手放在大腿上，手掌朝下，手指併攏。

·注視前方，關閉雙眼，面部微笑。放鬆肩部及全身，正常呼吸。

練習時間：

我們最好每天午飯或者晚飯以後做5~10分鐘來幫助消化。開始的時候做20~30秒，然後逐漸增加到15~20分鐘。

溫馨提示：

在練習開始的時候，你可能覺得膝蓋及腳踝關節有些疼，但很快這種疼痛就會消失。

如果有膝關節和腳踝關節的疾病，比如做了手術或者嚴重疼痛，患有靜脈曲張的不要做；或者懷孕幾個月以後也不要做。

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