我們都知道，健身一定要練腿。練腿具有極大的好處，但是很多健身族卻對練腿抱有畏難情緒，很多人甚至是直接放棄練腿，轉而去練胸、手臂等那些最容易被人看見的門面肌肉。

但是事實上，如果你不練腿，你全身的肌肉不會長得太好，你的健身水平也永遠得不到提高。

因此，健身必須要練腿，這是跨不過去的一道坎，必須要我們健身族迎難而上。

在腿部的練習中，除了深蹲等自由器械外，我們通常也會使用固定器械來進行更好的孤立訓練，今天我們就來看看常見的兩個腿部練習中最容易出現的問題。

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A、仰卧腿彎舉：

很多人做這個腿彎舉練習時，很容易出現的問題就是速度過快，小腿彎舉到最高點時，沒有全力去收縮肌肉。

正確的做法是當達到最高點時，腿部力量不要放鬆，保持肌肉繃緊，控制好速度，停留1-2秒，然後慢慢下放到起始點。

B、腿屈伸：

很多初學者直接坐到器械上，沒有去考慮坐姿對這個動作鍛煉效果的影響。

最容易犯的錯誤就是坐姿不正確，身體過於靠後，而不是將臀部卡在凳子上，這樣導致身體後面離背靠墊還有一段空隙。但這樣會導致一個現象，那就是使得動作打折扣，只能做到半程動作，腿部沒有得到完全的刺激。

正確的姿勢應該是抬頭挺胸，身體不要往後靠，微微前傾，雙手緊壓住凳子兩旁的把手，將身體的重量牢牢地壓在凳子上，然後全部用腿部的力量將器械往上抬。

我們來看一個正確的演示：

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