李小龍、史泰龍的腹肌，如果缺少了這一塊

這是由國外健身達人jeff

製作的一組對比圖

先來看看李小龍和史泰龍的腹部

他們的體脂都很低、擁有漂亮的腹部線條

再來看看經過修改的圖片

左邊是塗改前、右邊是塗改後

抹掉了腋下這一塊肌肉之後

他們的腹肌明顯沒有之前那麼令人印象深刻了

雖然很小，卻直接影響著腹肌的完整度和美觀

前鋸肌就是這麼一塊神奇的肌肉

這塊肌肉很小、但卻很難練好

很多人選擇直接忽略了他們

腹肌就會是下面這樣，雖然也不錯

但完全可以變得更好

再來看看擁有前鋸肌、腹外斜肌的腹部

它們配合8塊腹肌

可以營造出一種很強的視覺衝擊感

而腹外斜肌和前鋸肌一樣重要

它就在前鋸肌稍下方一點的位置

少了這2個側腹部肌群，你的腹肌就不夠完整

5個側腹部訓練，讓你的腹肌更加完美

腹肌輪

手臂主動下撐發力

並在移動時盡量往前伸

繩索卷腹

將繩索置於腦後、讓雙臂抬起

用卷腹的力量下壓繩索

變式臂屈伸

手臂產生一股主動下撐的力量

繩索出拳

模擬出拳動作

將手臂盡量前伸

側卷腹

不只是抬起上半身

需要你努力擠壓側腹部

對於這些很小的肌肉

不需要太大的重量、一點點找肌肉發力的感覺

你就會有所進步

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