如何把秋膘練成「秋肌」？「肌不可失」9個妙招讓你減脂又增肌！

風捲殘雲，蕭颯秋風，砭人肌骨，「秋老虎」真的來臨了，很多人或許已經做好準備貼秋膘了，國慶之後胡吃海塞之後，上稱一稱發現秋膘貼多了，體重超標了。或者夏天原本練得腹肌現在被脂肪佔領高地了。

那麼問題來了，怎麼把「秋膘『』鍛煉成『』秋肌」，然後能維持到冬天也不流失！鍛煉很容易，最重要的是如何維持肌肉保持平衡，不讓它流失？

首先要明白肌肉的正確增長過程和需要的條件，想要保證肌肉一直平衡不流失首先必須得堅持去做力量鍛煉，涉及全身的肌肉群鍛煉來維持。

1·增肌

增肌要先了解肌肉增長的道理，力量訓練撕裂肌纖維，再去休息恢復肌纖維，達到肌肉增長的目的。

身體表層肌群，胸，肩，背，腿，腹，手臂，一周一循環，一個月才能循環4次，所以把握肌肉循環周期，注意分配身體各大表層肌群的鍛煉周期。

還有訓練強度，訓練時間，飲食的說法，增肌三大要素，吃，練，睡。必須保證3點全部都做到位才能讓肌肉最快速度的提高，少一點的話肌肉增長速度就會減慢。

科學健身，科學增肌，循環訓練。付出是和收穫成正比的，你付出多少汗水同時也能收穫多少肌肉。

2·減脂

針對現在大部分人群，一些上班族，學生黨，大家的時間都比較匆忙，很少有一些時間來抽出來去健身房鍛煉，那麼怎麼才能在這麼緊湊的時間裡去減脂呢，今天就給大家講一講在日常生活中的一些小訣竅。

首先大部分上班族早上上班一般都是做一些交通工具，一天的時間大部分都在坐著，所以這麼小的運動量下肯定是不行的，建議早晨去上班的時候大家可以用騎行或者慢跑去上班，當然這是建議離公司比較近的適合這樣做，那麼遠的人群就不建議了。再就是平時大家都在坐電梯，這樣幾乎又是減少了自己的運動量，所以建議少去做電梯之類的，可以適當的去走樓梯，平時在辦公室坐久了，可以起來活動活動，長期久坐的話肯定會導致一些體態問題，例如圓肩駝背一些綜合癥狀 ，這樣反而導致一些頑固的脂肪更難去減，體態不在正常的情況下，腰臀部會堆積很多脂肪，這樣反而不利於減脂。

再就是可以在平時去做一下幾點：在家裡1、勤於打掃2、利用電視廣告時間站起來伸展3、聽自己喜歡的音樂跳舞4、工作時站著做事5、就算要坐著也要坐直6、擺動你的肩頸和手臂7、在座位下抬腿8、走樓梯而非搭電梯9、步行或騎腳踏車代替坐車這些都是可以去在日常生活中能做到的事，再就是平時的飲食的一個把控了，切勿平時吃大量的高熱量食物，可以多吃一些西紅柿黃瓜這些膳食纖維，晚飯少攝入一些碳水，少吃一些高熱量的食物，飲食結合如常中的訓練，那麼減脂就會很容易。

3·飲食

必須要注重飲食，健身圈裡流傳著一句話，三分練七分吃，所以飲食必須要注重，而且很重要。

首先先要看訓練者是怎麼樣的體型，需要達到如何的訓練目的，在這裡大體分為兩種，增肌與減脂。

增肌訓練者的話需要每天補充攝入足夠的蛋白質含量，才能達到補充肌肉所需的蛋白質含量，而且碳水化合物的補充也要足夠，沒有足夠的碳水化合物的提供供能是不足以達到每日所需的活動能量來源，維生素的補充則需要從蔬菜、水果等食物中攝取，才能更好的給肌肉提供營養來源，從而達到增肌的目的。

減脂訓練者的話則要尤為重要的控制脂肪、糖原的攝入，脂肪糖原的攝入過高會引起卡路里過高，從而產生熱量堆積形成皮下脂肪與內臟脂肪的存在，所以必須嚴格控制脂肪糖原的攝入甚至是0攝入。而蛋白質與維生素含量的攝入則沒有脂肪糖原攝入的那麼嚴苛要求，但同時也要必須按照每公斤體重計算多少克的攝入來把控飲食的汲取來達到減脂訓練的目的。

以上就是一些分享的3大類方法，希望可以幫到國慶節過後身體體重增加的朋友！

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