肌肉多久不練會消失？意外來臨時，怎樣避免肌肉流失？

無論是誰，都有可能面臨著生病、受傷或是缺乏動力，對於訓練者而言，我們常常強調的是持之以恆的訓練，那如果訓練者發生了一些問題需要被迫停止訓練，他們之前辛苦努力練出的肌肉會消失嗎？還是說，在一定時間內，不進行訓練就會使之前的訓練成果緩慢流失。肌肉多久不練會消失？意外來臨時，怎樣避免肌肉流失？

其實，肌肉流失並不是馬上發生的，而且我們也可以採取一些正確的措施避免肌肉的流失。不進行運動多久會使肌肉流失呢？首先要根據不同的運動類型來講，比如長期不進行有氧運動會降低我們的心肺功能，這些表現是在停止運動10-12天之後開始的。

實驗證明，經過8周停止訓練，就會使最大攝氧量恢復至訓練前的水平，尤其對於新手來講，這會發生的更快。而對於一般運動員來講，停止訓練三周就會使身體各項指標下降20%，對於水平越高的運動員下降的會更多。而對於進行力量訓練的訓練者來講，一般停訓後三到四周就會使肌肉水平下降。

有種說法是初期停訓後流失的並非肌肉，而是水分與肝糖，肝糖的確會在兩周的時間內減少一半左右，肌肉中的水分也會隨之減少，導致你體重下降，但這些更多的是水分流失後的表現，肌肉中的水分和肝糖流失後也較為容易恢復，所以你並不需要過於擔心自己的體重下降就是肌肉含量降低。

那麼什麼時候肌肉開始流失呢？這與很多因素息息相關，一般年紀大的人更容易流失肌肉。保守來講，身體會在3周後開始流失肌肉，直到保證你日常活動所需的肌肉量為止，維持肌肉含量也需要消耗我們身體的熱量，所以你所看到的肌肉萎縮也能通過後期的訓練更容易的呈現出來。

想要在長期的休息中避免肌肉流失，你可以降低運動量，來維持肌肉的水平，也可以選擇其他的運動方式，比如參加游泳跑步等。當然，如果條件受限，你也不用太過擔心，因為肌肉具有一定的記憶，不僅可以保留我們的訓練技巧，還會保留骨骼肌肉細胞，這是我們後續訓練恢復肌肉變得容易的多。

【小熊寄語】

意外總是難以避免的，而適當的休息也是必要的，在訓練中多休息或許是件好事，經過長期的訓練後，適當的休息才有助於讓你突破運動瓶頸，並幫你更好地恢復動力使肌肉獲得成長。所以在面對不得不休息的情況下，我們也不需要感到沮喪，安心靜養才會使身體更快的恢復，當你重新訓練時，肌肉也不會辜負你的。

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