囚徒健身練童子功？會不會影響發育？

健身 10-06

本文為大家溫故知新的內容來自保羅·威德答讀者提問。

毫無疑問，囚徒健身是成功的，讓很多純粹的外行人了解並實踐了健身，使身體健康又充滿活力！

那麼相對於久不運動的成年人，兒童適合這種方法嗎？來看保羅的解答：

問：囚徒健身（自重訓練）對兒童來說安全嗎？不會影響發育嗎？

答：我收到了很多家長的反饋，他們注意到，在進行囚徒健身時，他們的小寶貝們嘗試模仿父母的鍛煉方式。而一些大孩子的父母也問起類似的問題，他們的孩子在學校里進行可能是輔助體育運動的自重鍛煉，他們想諮詢我這樣的鍛煉是否安全。

父母們無需擔心，只要按照我在《囚徒健身》中的描述進行健身，徒手體操不僅僅是「安全」，對於年輕人來說它可能是最安全的健身方式，保證比大多數體育運動安全！

兒童發生運動創傷的地方，通常都是運動接觸導致的創傷-割傷，瘀青，刮傷以及（上帝保佑）骨折。這些種類的創傷來源於意外地撞到其他的孩子，抑或在跑步的時候（踩到）地板上的濕滑液體（而滑倒）。這兩種場景在孩子喜好的體育運動比如橄欖球、啟蒙棒球、足球來說並不少見。這種運動接觸創傷在徒手體操鍛煉的時候不會發生，因為你不是在和誰比賽，而且你也沒在跑。

儘管如此，我還是能理解，許多人對年輕人-特別是那些還沒停止發育的孩子-進行力量訓練持保留態度。一些反對者會說，過早的力量訓練會損壞骨頭末端的骺板，甚至會妨礙發育。雖然可以肯定地說，讓骺板承受過度或者不平衡的受力是個壞主意，但在《囚徒健身》里，基礎的練習應該平緩並且完全可控地進行。突然和不平衡的動作--就像你在網球，體操或者橄欖球運動里那樣-會破壞關節，導致脆弱的軟組織撕裂。而且在六藝裡面，沒有任何一個訓練，像杠鈴深蹲、硬拉、杠鈴彎舉那樣給脊柱加壓。而這點對於那些正在長個子的孩子和青年來說，是安全上重要的一環。