科學的跑步訓練計劃重要嗎？很重要！重點全在這裡！

現在很多人都缺乏計劃，如果你做一件事情沒有精確的計劃，沒有明確的目標，沒有合理的步驟，我相信你是做不好的，不僅做不好，而且容易浪費時間，沒有任何成就！

跑步就是這樣的，很多人都以為跑步很簡單，盲目的去跑，根本沒有所謂的計劃，根本不知道需要注意的重點，結果越跑越傷，越跑越沒有效果，花了這麼多時間，你覺得值得嗎？

所以跑步要想達到很好的效果，科學的跑步訓練計劃真的很重要，如果你能夠了解它的全部，我相信你就能夠輕鬆地駕馭跑步，坐到遊刃有餘，做到跑步輕鬆，不受傷！

有的人也想打造這樣一份好的計劃，但是他們發現不知道從哪下手，這也是一個問題，很多人都不知道解決的方法，這不要緊，今天我就來給大家具體的講一講這個問題！

科學的跑步訓練計劃重要嗎？當然很重要，重點全在這裡！

1. 提高的計劃

跑步的水平是需要提高的，很多人總是原地踏步，今天跑800米，明天還是跑800米，後天還是跑800米，根本無法進步，這真的讓人很難受，畢竟誰不想越跑越強呢？

所以我們應該制定提高跑步水平的計劃！千萬不能原地踏步，毫無進步！比如說每天大家進步80米，一個月進步2.4km，兩個月就能輕鬆跑6km，這樣的計劃是不是更好呢？

2. 營養的計劃

很多人在跑步的時候都不注重營養，大家千萬不要這樣想！營養是很重要的，因為跑步損傷身體，營養可以修復身體，所以我們的身體才能更棒！如果你只損傷不補充，你想想那後果！

所以我們一定要制定合理的營養計劃，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐少吃，蔬菜水果貫穿全餐，多吃蛋，奶，魚，蛋白質多的食物，脂肪少的食物，適當的堅果，粗糧！

3. 休息的計劃

有的時候跑步也確實很累人，我們應該給自己的身體一定的喘息時間，你想想看，每天都要堅持每天都要進步，身體肯定也會很累，心也會很累，這樣甚至會厭倦跑步！

所以我們應該制定休息的計劃，最好兩天休息一次或三天休息一次，不僅心理上感覺舒適，而且身體也能得到恢復，如果按照這種計划去跑步，你會感覺跑步從未如此輕鬆！

4. 交叉訓練計劃

光跑步其實達不到最好的運動效果，所以在我們的計劃表中，我們也要有交叉訓練計劃！不要總是採用慢跑運動，多嘗試一下別的運動，比如說騎車，比如說打籃球，比如說游泳！

這些運動交叉在一起不僅可以讓運動形式更豐富，讓運動更有樂趣，同時對身體的鍛煉也更全面，取得的效果也會更好，心靈上不產生疲勞感，身體上也會有好效果，何樂而不為呢？

5. 增肌的計劃

一個喜歡跑步的人，一個合格的跑者絕對有一份增肌的計劃！練肌肉特別苦，但是它對我們的身體特別重要，光靠有氧跑步運動並不能達到最好的效果，增肌運動尤為必要！

所以我們要鍛煉自己的肌肉，大概兩天鍛煉一次，每次30到40分鐘就可以，肌肉力量上來了，跑步就健步如飛，身體不容易受傷，跑步就變成了一件更輕鬆更享受的事情！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！