一開始跑步很難受，但是這不要緊，有很多方法能為你解決煩惱！

說起跑步，我相信有很多人特別的討厭它，不為別的，就是因為跑步非常的累人，僅僅是幾百米的跑步路程對於一些跑步新手來說都是無法堅持下來的，而且跑到最後實在是累的受不了了！

其實很多人在剛開始跑步的時候都有這樣的感覺，跑的要死不活的，有想繼續跑步的心，但是實在沒有力氣了，整個人都快要累倒了，要多難受有多難受，氣都喘不出來了！

其實這是很正常的情況，如果你前期沒有運動的基礎，突然去跑步，那跑步對你來說就不是享受，簡直是受罪，很多人不要說堅持一個星期了，連幾天都堅持不下來！

但是遇到困難我們就能放棄了嗎？這真的不應該，遇到困難就放棄，那麼我們永遠也克服不了困難，如果我們勇往直前，採用正確的方法，你一定能夠打破瓶頸，取得進步！

一開始跑步真的很難受，但是這不要緊，有很多方法能為你解決煩惱！只要方法在手，沒有什麼是你克服不了的困難，今天我就來給大家講一講這些方法！

1. 呼吸緩而深

很多人剛開始跑步好難受就是因為呼吸不正確，剛開始跑步的人都習慣用嘴呼吸，其實，灼熱的空氣經過嘴會導致喉嚨干痛，甚至會導致肺部的不適，所以我們應該改變呼吸方法！

我們的呼吸應該緩而深，慢慢的用鼻子吸氣，把胸腔擴張到最大，這樣才能做到深呼吸，然後再用嘴慢慢把吸進去的氣吐出來，這樣呼吸就好受多了，跑步也就不太難受了！

2. 姿勢輕盈，利用慣性

想要跑步跑的輕鬆，我們的跑步姿勢一定要注意，首先，你的身體不能僵硬，放鬆全身的肌肉，步伐輕盈，小碎步搞起來，新手的步頻最好要訓練到150，170！

然後跑步的時候我們可以利用慣性，身體微微前傾，你的雙手要前後擺動，這樣你的手可以利用慣性從而帶動你的身體，跑起來就會輕鬆容易多了！

3. 有效，穩重的進步方法

很多人在跑步的時候急於進步，其實這樣做是非常不對的，我們的基礎本來就不好，千萬不能快速的進步，快速的進步不僅容易導致身體難受，更容易導致身體受傷！

所以我們要有有效，穩重的進步方法！每天進步不要太多，重在紮實！我個人建議，按照自己的能力水平每天進步50到100米，重在平時的累積，一兩個月後你一定會為你的進步吃驚！

4. 食物和水分的準備

很多人在剛開始跑步的時候肚子里沒有東西，體力跟不上，跑一會兒雙腿就發軟，還有的人補水不足，跑到最後嗓子干痛，全身失水，這些都是我們的食物和水份準備不足導致的！

所以跑步前最好要吃點喝點，不需要吃太多，也不需要喝太多！只要能夠保證體力和水分就可以了！跑前30分鐘，喝350ml水，吃一點葡萄乾或者是香蕉或者是麵包！

5. 練大肌群

我們一定要訓練自己的大肌群，如果你能充分的訓練你的肌肉，那你的耐力能夠很好的增加，跑起來就不會那麼難受，也不會那麼腿酸腰酸了，跑起來特別有勁兒！

所以我們隔一天最好訓練一次大肌群，你的胸肌，你的腹肌，你的腿肌，你的背肌，訓練好這幾個大肌群，我相信你就能遠離難受的感覺，做到真正的輕鬆跑步！

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