4個動作，幫你高效練出擁有人魚線的漂亮腹肌！

大多數人剛開始健身給自己立下的健身目標都是練出六塊腹肌，可是堅持打卡鍛煉幾個月效果並不明顯。腹肌選了需要減脂配合這是腹肌鍛煉困擾許多健身愛好者的重要因素。減脂主要通過運動製造熱量差，熱量的攝入並不是不吃讓自己餓著鍛煉，這樣的訓練會讓你減脂的同時肌肉流失比脂肪消耗更多，造成肌肉代謝下降，減脂效率降低，練不出腹肌來。

所以腹肌鍛煉你需要加強運動的同時，每天規劃好飲食保證肌肉的增長。男生的體脂率要小於15%、女生小於20%，才有看到腹肌比較明顯的顯現出來。想要六塊腹肌、馬甲線你必須全面性的訓練通過全身性的運動減脂，再搭配好飲食和針對性腹部訓練才是練出腹肌的捷徑鍛煉方法。

腹肌鍛煉是不要光練一個部位，我們的腹肌分為4大部分腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。要想追求完美腹肌馬甲線，光有把腹直肌練的很明顯是完全不夠的，練出側腹肌線條才是完美腹肌。

側腹肌需要的是旋轉，彎曲類訓。既可以刻畫側腹線條又能增大肌肉塊大家常練的俄羅斯轉體等，今天為了大家分享一組偏側腹訓練多的腹肌訓練計劃4個動作，高效率幫你練出完美性感的腹肌。

動作一：左右10次一組 2組

動作二：左右10次一組 2組

動作三：左右10次一組 2組

動作四：左右10次一組 2組

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