想要練出腹肌，不知道該怎麼練？可以使用這種健身方式！

轉體運動，經常被用在熱身運動中，比如我們在進行波比跳的時候，為了防止腰部扭傷，常常需要通過扭轉腰部來拉伸腰部肌肉。但是，轉體的動作並非只能用於熱身運 動，還可以用來鍛煉我們的腹直肌和腹外斜肌。

普通的轉體運動並不旨在鍛煉肌肉，所以對肌肉的鍛煉效果也是比較差的，但是我們可以在轉體的基礎上增加一個負重物，這樣一來，我們腹部肌肉所承受的力會大大增加，在轉體的時候為了保持身體的平衡，我們的腹直肌和腹外斜肌會處在持續的緊張狀態，鍛煉效果自然也就達到了。

1、杠鈴負重轉體

在轉體運動的時候，最常用到的負重物便是杠鈴或啞鈴了。一般我們在使用杠鈴的時候，可以把啞鈴像做深蹲的時候一樣扛在肩上，然後便可緩慢地左右轉體。

2、三個注意事項

熱身運動

在做負重轉體的時候，我們可以先進行普通的轉體運動，目的在於拉伸肌肉，防止在負重轉體過程中閃了腰。除了轉體熱身，側向屈伸運動也是非常必要的，健身者們盡量把腰部熱身方式都做一做。

杠鈴或啞鈴的重量

在選擇杠鈴時，不要選擇你剛好舉得動的重量，能輕一點就盡量輕一點。杠鈴的重量主要集中在杠鈴的兩端。如果我們選擇的杠鈴過重，轉體時，杠鈴的慣性可能會拉傷我們的腰部。

轉體速度

決定慣性的兩個要素，一是杠鈴兩頭的重量，二是轉體時的速度。所以我們在轉體的時候，應盡量慢速。

負重轉體運動對我們腰部肌肉的鍛煉效果的確不錯，只不過具有一定的危險性，在保證充分的熱身活動，合適的啞鈴重量，以及緩慢的轉體速度的基礎上，健身者們也可以試一試這項健身運動。

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